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養生不難，不用刻意！ 其實，每天做一些簡單易行的小運動，也能達到養生的效果。

勤梳頭，養頭防脫發

中國中醫科學院研究員張學良2020年在健康時報發表文章指出，早在隋代，名醫晁元芳就明確指出梳頭可以順血血管，祛風除濕，滋養強韌頭發。

方法：

你可以用你的手或梳子。 雙手掌心相互搓揉36次，使掌心溫暖，然后從額頭向上掃過，經后腦勺掃回頸部。 次數可自行決定。

干爽潔凈的臉，紅潤的膚色和更少的皺紋

想要臉色紅潤，皺紋少，有一個不花錢的好方法——干洗。 手掌與面部相互摩擦，使血液循環加快，新陳代謝旺盛，也能增強身體的免疫力。

方法：

搓手36次。 暖手后，上下掃臉。 方向應該是從下往上。 雙手暖和后，雙手同時向外畫圈。

經常拍打牙齒以防止牙齒松動

輕敲牙齒可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養和供氧，從而改善牙周健康，預防牙周病和牙齒松動。

方法：

叩齒是在閉唇狀態下快速用力咬合上下牙齒，可聽到“咯咯”的聲音。 早晚各敲一次，每次100。

經常搓手可以補肺防感冒

冬天體質虛弱的人，很容易感受風寒之邪而感冒。 要想徹底根除反復感冒，就要從調理體質入手。

方法：

每天搓手5分鐘，尤其是拇指下方大魚際下方部位，對滋補肺氣、增強免疫力、預防感冒有很好的作用。

經常提肛，緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁，緩解慢性盆腔炎，可以多做提肛運動。 可以躺在床上練習，也可以久坐練習。

方法：

動作類似于小便時肌肉突然收縮，有意識地將肛門抬起。 每次保持緊繃3秒，然后放松3秒，連續做15-20分鐘。

經常按揉腹部，健脾胃，調理氣血

天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報發表文章指出，按揉腹部可以健脾助運，化滯氣滯，腹部有血。

方法：

取仰臥位，用右手掌心繞肚臍順時針方向按摩腹部，從肚臍開始，逐漸擴大一圈又一圈，直至揉遍整個腹部。 數十次后，換左手向反方向跑。

胃脹胃痛 按摩肚臍上方的這個穴位，可以明目，緩解視疲勞

中國中醫科學院眼科醫院副院長康澤峰2020年在健康時報發表文章指出，對于上班的電腦工作者來說，視疲勞和眼睛干澀是非常普遍的現象。 這時候不能盲目的找眼藥水來緩解視疲勞或者滋潤眼睛。 關鍵是調整和提升自己，比如經營“眼長云”。

方法：

雙手搓揉，稍微溫熱后放在眼睛上，然后用食指和中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球周圍。 然后轉動眼球冬季養生，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，以此類推3次。

經常搓腳可以解虛火

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在健康時報發表文章稱，足部中央有一個穴位叫涌泉穴，是腎經的第一穴位. 因此，經常按壓涌泉穴，可以起到補腎強元氣的作用，可以使人腎精氣足。

方法：

每晚泡腳洗腳冬季養生，然后用手按摩涌泉穴和附近的腳底，直至腳底發熱。 每晚一次，每次10-15分鐘。

養生是一個人的態度和生活方式

1、良好的心態是養生之本：良好的心態可以提高人體免疫力，減少疾病的發生。

2、食物多樣化是養生之本：養成低鹽、低糖的飲食習慣，多吃蔬菜、水果和粗糧，控制紅肉和肥肉的攝入，適量攝入堅果和奶制品根據自己的情況。

3、保持適度運動對養生很重要：運動是生命的動力，是預防疾病的有效手段。

建議每周做不少于五次的中低強度運動，每次不少于30分鐘，以有氧運動為主，如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進，堅持不懈，做力所能及的事。

4、定期體檢是養生的一部分：生活中難免會有小病痛。 定期體檢有助于了解自己的身體狀況，及時發現疾病并進行治療。