“戒酒一個月，每晚跑5公里，一個月后身體會怎樣？”

一個知乎女性話題看似普通的問題，卻得到了意想不到的熱烈反響，躋身知乎熱搜榜前十。

受試者從一月份開始跑步，開始每天跑五公里。 現在他每天跑十公里。 他的飲食沒有太大變化，但還是瘦了15斤左右。 未來，她計劃將距離增加到15公里，甚至參加半程馬拉松。

很多人都分享過自己跑步減肥成功擺脫大肚腩的經歷，但也有人因為運動不當導致受傷。

還有就是用跑步來鍛煉減肥的演員黃磊。

自從上一季綜藝節目《向往的生活》開始，黃磊每天都被拋在后面，風雨無阻，跑步晨練。 他自己透露，自己一共跑了1700多公里，一次瘦了十多斤。

今年新一季《向往的生活》開播，黃磊還在跑步，觀眾卻發現他又胖了。

運動，包括跑步，是減肥的有效方法之一，但為什么有的人減肥成功，有的人卻毫無效果，還有人像黃磊老師一樣反彈呢？

出現不同的效果，一般是由多種原因引起的。

01

是否要“堅持”減肥運動

有些人在減肥初期會感到疲倦和不習慣。 練的時間不長，想休息幾天。 他們不明白的是，這樣做根本達不到消耗能量的效果。 減肥運動講究的是堅持，在堅持的過程中培養興趣。

02

你選擇了適合你的運動嗎？

根據自己的身體情況選擇

首先，你應該去醫院進行身體檢查，確定你是否患有心腦血管疾病，是否患有糖尿病，是否患有嚴重的骨質疏松癥，了解肺、肝、腎等器官的功能，并確定你是否可以參加減肥運動，你可以參加什么樣的減肥運動，這樣你就知道你想要什么。 在征得醫生同意后，需要進行2周的運動前輕度準備活動，循序漸進，讓身體逐漸適應。

根據肥胖程度選擇

輕度肥胖者，如果體質好，可以進行大運動量或長時間的運動； 明顯肥胖或體質較差者，可選擇小運動量或短時間運動，待逐漸適應、身體狀況好轉后可考慮增加運動量。 運動量。

根據自己的愛好選擇

減肥運動要強調調動和發揮減肥者的運動興趣，使他們愿意并能夠長期堅持，這樣才能取得良好的減肥效果。 任何一種強迫或無聊運動減肥真的有效嗎，都容易造成減肥運動中斷或減肥效果不佳。

根據周圍環境選擇

靠水的人游泳，靠山的人爬山，住高樓的人爬樓等等，人們自然會做出這些聰明的選擇。

我們需要明確的是，并不是所有的運動都能達到增進健康的目的，對于肥胖的人來說，也不是所有的運動都能達到減肥的效果。 對于減肥人群來說，低強度、長期（30至40分鐘）、不間斷、有節奏的“有氧運動”結合“抗阻訓練”是最佳策略。

03

是否控制飲食

除了上述的運動問題，節食者還需要看看在運動的同時是否采用了食療？ 研究表明，大多數人在運動后往往會吃更多的食物。 如果此時不能有效控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重增加。 對于減肥來說，運動和適當的飲食控制可以有效去除體內多余的脂肪，而不會造成肌肉組織的流失。

就一個人跑步而言，跑步確實是一種很好的減肥運動，但如果方法不對，只會適得其反，效果也不理想。 所以知道跑步減肥的正確方法是非常重要的！ 掌握正確的跑步方法，減肥就成功了一半。

暖身…

跑步前活動腕關節，伸展肌肉，扭腰，轉身，點頭。 做足夠的熱身運動，可以讓小腿在跑步時迅速進入運動狀態，防止乳酸的形成。

跑步也有長長的“姿勢”……

頭肩要穩，身子要挺直，從頸部到腹部的身體要保持自然直立。

雙手盡量放低，輕輕握拳，雙臂前后擺動。

步子小，臀部微扭運動減肥真的有效嗎，筆直向前走。

跑步后拉伸，放松腿部肌肉...

跑步后，很容易腿酸。 正確的做法是在跑步后做放松運動，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。 伸展肌肉或拍打腿部等放松運動，可以很好地放松腿部肌肉。 伸展運動可以提高跑步的效果。 最大化。

不管是哪種運動，堅持都是很重要的。 可能短時間內看不到效果，但只要堅持，就會找到其中的快樂！

有句話說，跑步最大的好處不僅僅是減肥，而是一種積極的生活方式。

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