選擇運動減肥沒有錯，但是在減肥過程中你會處理這些問題嗎？只有更好地處理這些問題，才能提高減肥的效率。

減肥的誤區有哪些？

1.邊運動邊看電視

很多人習慣在家里邊看電視邊鍛煉，或者邊鍛煉邊做其他事情。練習時注意力轉移到電視節目上，而忽略了練習的準確姿勢和練習技巧。不正確的運動姿勢不僅會大大降低運動效果，還可能造成肌肉損傷。因此，建議不要一邊在家一邊看電視一邊運動。

2.運動前不要熱身

運動前做熱身運動，可以提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中受傷的風險。而且，熱身運動也是運動，可以消耗熱量。運動前熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不要喝水

我們都知道運動后需要補水，卻忽略了運動前和運動中需要補水。運動中不喝水，尤其是在炎熱的天氣里，很容易導致身體脫水。身體缺水會影響新陳代謝，不利于減肥。

4. 只做腹肌運動來減掉腹部脂肪

有些愛美女性認為強健的腹肌鍛煉可以減肚子，于是拼命做仰臥起坐等，但效果未必好。過度的腹部肌肉運動會導致肌肉疲勞，嚴重時會造成該區域的損傷。得不償失。因此，在堅持輕度腹部鍛煉的同時，最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。

5.流汗越多，減肥越成功

科學研究證明，出汗消耗的是水、鹽和礦物質，而不是脂肪。運動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關。因此，不要以出汗多作為減肥的標準。

6、運動強度越大越利于減肥

有氧運動的強度要根據個人體質和肥胖特點來選擇，要有一個循序漸進的過程。并不是說運動強度越大效果越好，不能著急吃熱豆腐。最好選擇能持續較長時間的低強度運動，這樣可以在短時間內恢復，又不會太累而影響身心健康。

如何應對減肥錯誤

力量訓練必不可少

對于減脂來說運動后不喝水會胖嗎，一個小時劇烈的有氧舞蹈不如半小時的重量訓練有效。這是由于肌肉的新陳代謝率較高。每周去健身房做兩次重量訓練，或者養成每天舉啞鈴的習慣，都可以讓身體肌肉變得更強壯運動后不喝水會胖嗎，促進脂肪的自我消耗。

運動至少20分鐘

雖然說是分段的、短時間的多次，但每次最短的時間應該不少于20分鐘。從促進健康的角度來看，單次運動10分鐘以上即可達到促進健康的效果。但是從減脂的熱量消耗來看，僅僅10分鐘的運動消耗的很少，主要消耗的是糖原。

運動多元化

無論采用何種減肥方法，在一定的時候，都會遇到平臺期，出現無法減肥的狀態。這是因為，在進行某種運動6-8周后，人體能逐漸適應這種運動強度，原有的運動負荷對身體的刺激就不會很明顯。因此，運動強度和時間不能一成不變，應隨著運動量的增加及時調整運動負荷。