起床燃燒脂肪，

如何擺脫脂肪，

有這么多運(yùn)動(dòng)可供選擇，

我應(yīng)該選擇哪一個(gè)？

不用擔(dān)心，

減脂運(yùn)動(dòng)清單在這里，

選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，

脂肪燃燒立即變得更容易！

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜，選對減肥更快！

在這個(gè)全民健身和減肥的時(shí)代，選擇合適的燃脂運(yùn)動(dòng)尤為重要。今天，小編就以女性的能量消耗為參考，對大家生活中最常練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行排名，看看你平時(shí)選對了嗎？

第一名：跳繩

消耗的卡路里：93.3 卡路里/10 分鐘

你可能想不到，跳繩竟然占據(jù)了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂榜首！是的，它是一項(xiàng)可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其是臀部和大腿多余的脂肪，還可以塑造手臂的線條，熱量消耗也不容小覷。很多人也擔(dān)心跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂，其實(shí)并不會(huì)。跳繩可以緩解脊椎和腰椎的疼痛，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低心血管疾病的發(fā)生有一定的積極作用。

第二名：游泳

消耗卡路里：74.7卡路里/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳是一項(xiàng)超級(jí)塑形的運(yùn)動(dòng)。它可以使您的身體更勻稱，看起來更好。想想游泳運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)比一個(gè)好！因?yàn)樗线\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，所以可以極大程度的鍛煉肌肉，使燃脂效果更加顯著。另外，游泳可以充分鍛煉心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)和抵抗力。

第三名：爬樓梯

消耗卡路里：74.7 kcal/10 分鐘

現(xiàn)在有了電梯減肥最快運(yùn)動(dòng)，很多人都舍不得走樓梯了。但實(shí)際上，爬樓梯是一項(xiàng)比跑步燃燒脂肪更快的運(yùn)動(dòng)。是不是錯(cuò)過了很多鍛煉身體的好機(jī)會(huì)？爬樓梯不僅可以鍛煉膝蓋和腳踝，提高關(guān)節(jié)的靈活性，還可以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。此外，由于爬樓梯時(shí)腹腔會(huì)震動(dòng)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對預(yù)防便秘也有好處。

第四名：跑步

消耗的卡路里：65.3 卡路里/10 分鐘（慢跑）

跑步是大多數(shù)人減肥的首選。可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！此外，跑步不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以提高關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶的柔韌性，增加骨骼的強(qiáng)度和密度，能有效釋放壓力，愉悅心情。

第五名：自行車

熱量消耗：37.3-56卡路里/10分鐘

選擇騎自行車代替出門，不僅環(huán)保，還能幫助你燃脂減肥！特別適合體重基數(shù)大的朋友。與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，在路上騎自行車需要時(shí)刻保持警惕，可以充分鍛煉大腦反應(yīng)的靈活性，防止大腦老化。自行車也是預(yù)防心臟病的好工具減肥最快運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能、保持血液暢通有一定的作用。多騎自行車，好身材會(huì)一直伴隨著你。

第六名：健美操

卡路里消耗：46.7 kcal/10 分鐘（中等強(qiáng)度）

健美操也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。除了有效燃燒脂肪，還能很好的塑造身材。減肥還不夠，擁有完美的體型和體態(tài)才是真正的美！在日常生活中，可以通過做有氧運(yùn)動(dòng)來緩解壓力，在減肥的同時(shí)娛樂身心。

第七名：羽毛球

消耗的卡路里：42 卡路里/10 分鐘

羽毛球是??一項(xiàng)休閑活動(dòng)，也是一項(xiàng)很好的燃脂運(yùn)動(dòng)。它可以充分鍛煉您的小腿和手臂。快樂地打羽毛球時(shí)，卡路里很容易被消耗掉。聽起來不錯(cuò)吧？不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力，讓你的大腦更加敏感。它還可以降低血糖水平，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，對降低血壓和預(yù)防動(dòng)脈硬化也大有裨益。

第八名：舞蹈

消耗的卡路里：28-42 卡路里/10 分鐘

如果心情愉快，就可以跳舞，可以改善氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心，保持最佳的精神狀態(tài)。跟著音樂跳舞也能減脂！這也是一種有益心臟健康的娛樂活動(dòng)，可以增加血管彈性。同時(shí)，跳舞可以緩解神經(jīng)和肌肉的緊張，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。此外，跳舞還能增加消化腺的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

第九名：瑜伽

消耗的卡路里：37.3 卡路里/10 分鐘

瑜伽是一種舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。看似輕柔的動(dòng)作，其實(shí)對肌肉力量和柔韌性的要求很高。如果按照標(biāo)準(zhǔn)的方式完成一組動(dòng)作，就能很好的鍛煉到各個(gè)部位的肌肉，減少體內(nèi)多余的脂肪，讓你不知不覺就出汗了。瑜伽可以平復(fù)心境，修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)生理平衡，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作都是拉、扭、伸等，注意呼吸方法，可以有效促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓你精神煥發(fā)，年輕有活力！

第十名：步行

消耗的卡路里：23.3-37.3 卡路里/10 分鐘

要想擁有美腿，就需要多走路。步行是心血管鍛煉，可幫助您保持體形并改善消化系統(tǒng)。除了鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。每天散步對身心健康都有好處，而且還有意想不到的增強(qiáng)記憶力的效果！

美麗的身影，

我還需要更加努力

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你想變瘦變美嗎？這取決于你！