總結十大科學減肥妙招供大家參考

1？飲食357，3高（高膳食纖維，高新鮮蔬果，高植物蛋白），5低（低鹽，低糖，低脂肪，低膽固醇，低酒精），7分飽。吃一口不成胖子，但一定要一口一口地吃胖。如果這篇文章做不到，其他的都是無效的。

2？運動357、3（每次30-60分鐘，步行3公里）、5（每周至少5天）、7（運動時心率不要超過170-age，但應大于150-age）。堅持最重要，千萬不能三天打魚兩天曬網。

3、每天服用2袋酸奶，改善腸道菌群失調，有助于減肥。推薦保質期為21天的活酸奶。

4、中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、蟲草多糖。研究證實，它們可以通過改善腸道菌群失調來促進減肥和調節免疫功能。

5?? 亞麻籽油，每天滴幾滴（1.2克）就能有神奇的瘦身效果。

6?? 蠶俑，含甲殼素，每餐前2-3粒，促進油脂排泄，有意想不到的效果。

7?? 啤酒酵母粉，每天一茶匙，富含鉻，增加葡萄糖的利用率，有助于減肥。

8?? 松子，每天30克，含有不飽和脂肪酸，能顯著增加飽腹感，降低食欲30%。

9?? 恒河沙號等的減肥保健品、減肥食品，具有誤導性。

0?? 奧利司他FDA、CFDA雙批減肥藥，安全可靠，更適合BMI>28。

中國人最頭疼的問題就是“差不多”和“我認為”。

問題一：大量的水是多少？

問題二：少吃多少？？

問題三：什么是三大樂章，屬于什么樂章？多大的力氣？多少時間？

減肥一定不能靠感覺，尤其是新手。

盡量選擇一個食物秤來稱量你的飲食，養成從三大要素計算你吃多少的習慣。將每日進餐次數限制在兩餐以下

運動也有強度。心率低于 60% 不算運動。可以通過RM或RPE來判斷。不到 60% 只是活動。

不要喝太多水。預計每天八到十杯水。必須是溫水，不能是冷水或冰水。

控制食量，少油少糖，養成吸胃的習慣

然后養成早睡早起的好習慣

更多力量訓練

逃跑

生命在于運動

早上多運動可以讓自己一整天都精力充沛

我是@愛生活的董山33，一個想用文字觸動你心靈的人，如果喜歡我的文字運動后不喝水會胖嗎，請關注@愛生活的山山33

先回答問題：可以~肯定可以。

健身中講“三分練，七分吃”，從飲食和運動兩個方面就已經可以減肥了，可以說是非常明智的選擇。

多喝水是可以的，有助于排毒，加快身體新陳代謝，也就是多出汗，但對減脂作用不大。具體原因請點我頭像看我之前寫的文章《出汗等于減脂嗎？已被今日頭條推送到首頁，被評為優質回答。

少吃、慢吃肯定是對的，但這只是飲食方式的改變之一。關鍵是吃什么？怎么吃？一般的飲食原則是什么？具體可以參考我之前寫的《不刻意運動，調整飲食就能減肥嗎》。

所有的有氧運動都能減肥，每周3-5次以上。但真正有效的減脂有氧運動必須滿足“減脂黃金法則”：運動時間+燃脂心率。

滿足“黃金減脂”法則的有氧運動才是真正有效的減脂運動。

詳細的也可以參考我之前寫的一篇超長超詳細的減脂專用文章。

《減脂減重，看完這篇文章——資深教練告訴你為什么瘦不下來》

減肥真的是一件急不得的事情。想想看，這么多年一口吃下的肉，一天兩天、一兩周都吃不完。要想看到效果，至少要堅持1-3個月。

而且，世界衛生組織（WHO）明確指出，健康有效的減脂應該是每月0.5-1公斤。太快或太慢都不是好現象。

最后運動后不喝水會胖嗎，要堅持，堅持就是勝利。

請記住：今天你在減肥路上流下的每一滴汗水，都在澆灌明天綻放的自己。

我是魚哥，一個在健身路上孤軍奮戰的健康管家。

這種減肥方法是不科學的。

大量喝水不會幫助您減輕體重，而且可能不健康。

而每周鍛煉3次可能會有幫助，但要看運動量和程度，是否能達到減肥要求，然后才能判斷真假。

肥胖是由多種原因引起的。減肥應改變食物結構方式，少吃高能量食物，或控制飲食，增加運動量，加速新陳代謝。健康減肥食品支持等，循序漸進……有益于健康減肥。

中醫認為，減肥要健脾化濕，或清濕熱，或行瘀血，或祛郁化滯，或增加臟氣代謝。

簡單用藥方法：葛根性辛溫，或可幫助祛濕利水化濁，幫助新陳代謝，清血化脂。...

老陳皮、老普洱、荷葉清淡適口。...可選的。

減肥需要綜合治療。