老年人應該如何照顧自己？

現代社會老年人越來越多，我們面臨的問題也越來越多。漸漸地，老年人的健康問題變得更加嚴重。今天我們就來研究一下老年人的養生問題。養生其實很簡單，只要我們努力學習，就一定會學會的。有時候我們不應該被困難嚇倒，我們應該解決困難！

目錄

1 老年人注意飲食和運動最重要

一般來說，進入老年的人會出現新陳代謝減慢、抵抗力下降、生理機能下降等生理特征。白發、眉毛、胡須也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體健康，注意養生之道。

1.飲食

膳食纖維有益于老年人的健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的風險，并降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性每天應分別攝入30克和21克的膳食纖維。可以從小的改變開始，逐步改變飲食。比如每天喝橙汁，不妨換成每周3天吃1個橙子；如果你喜歡咸味的零食，不妨用爆米花代替薯片。此外，增加高纖維食物的攝入量，如全麥、燕麥片和新鮮水果，如蘋果、漿果和梨；干果，如葡萄干、杏仁和無花果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；和鷹嘴豆、烤豆、扁豆和其他豆類。

2.運動

首先，運動有助于預防骨質疏松癥，強健骨骼和肌肉，降低跌倒受傷和殘疾的風險。即使跌倒，強壯的骨骼也不太可能折斷。其次，經常鍛煉有利于大腦健康，預防老年癡呆癥。

許多研究表明，經常做快走等簡單運動的老年人比不喜歡運動的老年人有更好的決策能力。第三，經常鍛煉有助于改善病情。適度運動可以改善許多慢性疾病的狀況，從糖尿病到心臟病。對于這些患者，缺乏運動的風險大于運動受傷的風險。

老年人的運動因人而異。首先，步行對大多數人來說是最簡單的運動。專家建議在一周的大部分時間每天至少鍛煉 30 分鐘。這30分鐘也可以分散開來，比如每天兩次15分鐘的散步，或者每天三次10分鐘的運動。其次，找一個同伴（家人、朋友，甚至寵物）一起運動，更容易堅持。

再次，鍛煉方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是很好的運動。

另外，說到老年人的防病習慣，加強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重的重量（啞鈴、書本、瓶裝水等）可以逐漸增加。您可以邊看電視邊舉重。

老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量訓練。老年人可以直立，身體前后搖擺，腳尖腳跟著地做圓周運動。這樣可以鍛煉老年人下肢的肌肉，達到控制重心的目的。老年人鍛煉時，可將背靠墻、面朝床或有人在身前幫忙保護。

2 老年人的保健方法

1、睡眠：睡得好，保證充足的睡眠。老年人要學會起居有規律，合理安排作息時間，保證每天8小時的睡眠。

2.保：即保持大腦的活力。用進廢退，所以老年人要多開動腦筋，比如看報看書，畫畫下棋，培養各種愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人的腦力并不比不愛用腦的35歲年輕人差。

3、轉：即改變不同性質的動作。在長時間單調的工作或閱讀、寫作后，應及時切換到其他不同性質的活動，使大腦神經得到放松，不過分疲勞，使大腦保持最佳狀態。

4、活：指手指的運動，俗話說。經常活動手指，雙手交替，轉動健身球，可以刺激大腦的兩個半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5. 參與：參加社會和體育活動。讓年輕的朋友們接受青春活力的感染，保持愉快的心情，走出孤獨的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可以調節中樞神經系統的功能，使人神清氣爽、心情愉悅。

7.調整：即調整飲食。做粗細混合，葷素搭配，不拘一格，多吃紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳等大部分富含維生素的蔬菜和礦物質水果；少吃動物脂肪和含糖食物。

3 老年人如何延年益壽，保持良好的心態最重要

人到了老年，身體健康就會逐漸衰退。如果這時候出現心理問題，對老人的傷害是很大的。因此，老年人除了在日常生活中注意身體健康外，更應注意心理健康。那么就讓小編為大家介紹一下老年人如何保持心理健康吧。

淡泊名利

人到老年，要懂得天命，懂得淡泊名利。淡泊，即淡泊苦行，不追求名利，是一種高尚的境界和心境。老年人若能淡泊名利，就不會隨波逐流，也就不會出現大喜大悲的現象。保持一顆平常心，一切有害身心健康的因素都會被排斥，也能預防心理問題。疾病的發生。

學會寬容

在社會交往中，難免有人吃虧、被誤解、被委屈。面對這些事情，老年人最明智的選擇就是學會寬容。寬容不僅可以顯示你的氣度和胸懷，力量和力量。一個不寬容，只懂得要求別人的人，往往處于緊張狀態，很容易導致精神疾病。

樂觀

樂觀對每個老年人來說都非常重要。樂觀是一種積極的性格和心態。它能激發人的活力和潛能，化解矛盾，戰勝困難。悲觀是一種消極頹廢的心態。它會使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前束手無策，嚴重影響身心健康。

善待

如果你心中有善意，你就會以別人的幸福為樂，樂于幫助窮人。心存善意，就會善待他人，心中常有喜悅之感。老人晚年要心存善意。保持這種心態，可以將血流量和神經細胞的興奮性調整到最佳狀態，從而提高機體的抗病能力，使人長壽。

提醒：人到了老年，要特別注意自己的心理健康。通過心理養生老年人養生，可以將自己的心境升華到一個很高的境界，做到不以物喜，不以己悲，保持一顆善良、寬容的常態之心，會讓你活得更久。

四、中老年人養生需要注意的六大環節

保暖：當寒潮或強冷空氣來襲時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增加，心血管疾病患者也易發生心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。嚴寒也是引起感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘等疾病的重要原因。因此，老年人一定要時刻注意保暖，隨著天氣變化及時添衣添褲，以免著涼，預防感冒。

二是調整飲食：冬季中老年人的日常飲食應以溫補為主。宜吃一些高熱量、高蛋白的食物。合理安排一日三餐，做到稀干、葷素搭配。避免或少吃生冷食物、刺激性食物和一些油膩不易消化的食物。

三通風：冬季，人們緊閉門窗御寒，再加上采暖設施的使用，室內空氣干燥、污濁，極易引發呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，還要注意保持室內清潔、空氣流通和濕度調節。

4、多運動：冬季，老年人應盡量多進行戶外活動，堅持每天鍛煉身體，對強身健體、防病保健大有裨益。

五忌煙酒：冬天，房間的門是關著的，煙氣不要散到外面。吸煙對人體的危害很大。如果煙霧長期積聚，對人體的影響會更大；由于冬季室內外溫差大，酒后體虛易致外寒之邪乘機進入，寒熱夾雜，易對心、肺、和大腦。

六防感染：冬季是各種呼吸道傳染病的高發季節，老年人免疫功能低下，抗病能力差，容易感染傳染病。因此，老年人要注意預防傳染病。最好避開商店、娛樂場所等人流量大、密度大的地方。

5 適合中老年人吃的養生食品有哪些

粗糙的食物之所以粗糙，是因為它含有豐富的不溶性纖維，例如粗糧、芹菜條和卷心菜幫。但這些膳食纖維可以幫助人們預防便秘、預防腸癌、促進金屬離子的排出、幫助身體排毒、減肥等。

粥容易消化吸收老年人養生，能和胃健脾，清肺潤下。清代養生專家曹次生說：“晚年有日食粥，不分餐食，可養生長壽。”

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，富含多種苷類、萜類和多酚類物質，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮苷，茶葉中的茶多酚，紅酒和巧克力中的多酚，可以預防癌癥和心臟病，也可以給食物帶來一點苦味。

在沒有抗生素的年代，大蒜起到了重要的救命作用。過去行軍時，鹽、蒜是必不可少的。鹽是用來補充礦物質的，大蒜是用來殺菌防病的。最近，還發現大蒜可以降低膽固醇。但生蒜味辛辣，有刺激性，所以有胃炎、咽喉腫痛、痔瘡、眼睛發紅、長痘痘的人不宜生吃大蒜。

海帶熱量低，富含膠體和礦物質，是適合現代人食用的美容保健食品。海帶富含可溶性纖維，比普通纖維更容易消化吸收，有助于排便順暢。海帶最大的優點是熱量低，作為夜宵不用擔心發胖，非常適合愛美的女性食用。

白菜營養價值高，種類多，一年四季均可食用。它是最受歡迎的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節。卷心菜含有豐富的纖維質和維生素C，可以彌補冬季蔬菜和水果攝入的不足。但是，體質虛寒的人不宜大量食用泡菜等生冷白菜。