轉(zhuǎn)呼啦圈：鍛煉深層肌肉，改善體質(zhì)，按摩瘦身，調(diào)整骨盆，消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

1.鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)精瘦體質(zhì)

我們?cè)谛D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，是以腰大肌為中心，帶動(dòng)背部肌肉、腹部肌肉，并充分調(diào)動(dòng)周圍深層肌肉，特別是專門用于減肥運(yùn)動(dòng)的呼啦圈，可以高速旋轉(zhuǎn)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷較小，卻能達(dá)到很好的減肥效果，同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖變成易瘦。

2.具有神奇的按摩功效

旋轉(zhuǎn)呼啦圈的同時(shí)，還能按摩腰腹部減肥，刺激腸道蠕動(dòng)，解決便秘問題。

3.調(diào)整放松的骨盆

就連最基本的前后搖腰動(dòng)作，都能鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉，通過(guò)搖動(dòng)呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹肌和背肌，每天練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

4. 10分鐘可燃燒100千卡熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎，保持呼吸平穩(wěn)，每10分鐘可以燃燒100卡路里，堅(jiān)持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果非常好。

關(guān)于呼啦圈減肥，有一個(gè)誤區(qū)，很多女生都以為呼啦圈越重，減肥效果就越好，這是不正確的，很重的呼啦圈在開始旋轉(zhuǎn)的瞬間，需要很大的力氣才能揮動(dòng)，而且這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，如果太重，會(huì)對(duì)腹部、背部的臟器造成沖擊，對(duì)身體造成傷害。

呼啦圈減肥的正確方法

方法一：每周鍛煉三次，每次至少30分鐘

呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，所以想要達(dá)到減肥的效果，需要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)要到半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)脂肪，前十分鐘基本只是熱身。所以建議每次呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，每天心率保持在130次，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒體內(nèi)脂肪，消耗熱量。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

有些女生認(rèn)為呼啦圈越重減肥效果越好，因?yàn)樾枰牧飧?，需要減掉的脂肪也更多。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)較差，個(gè)子較小，而選擇了較重的呼啦圈，那么剛開始旋轉(zhuǎn)的時(shí)候就需要費(fèi)很大力氣，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫而劇烈的運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你渾身酸痛，幾乎沒有減肥效果。而且呼啦圈過(guò)重時(shí)，對(duì)腹部、背部等內(nèi)臟的打擊力度較大，可能會(huì)損傷這些部位。因此運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎，應(yīng)選擇重量適中的呼啦圈。

方法三：根據(jù)實(shí)際情況選擇呼啦圈減肥

并不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要用腰部發(fā)力，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，建議腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松癥患者及老年人不要做，避免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度不大，但在轉(zhuǎn)之前還是需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如做伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸韌帶，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷。