這份防病攻略請收好

10月23日迎來霜降節氣，此時寒意漸濃，是由秋季到冬季的過渡節氣。每當寒潮襲來，心血管疾病高發。有心腦血管疾病歷史的患者應該提前預警，積極預防，做好應對之策。那么，該如何有效預防心腦血管疾病突發呢？

預防心血管疾病攻略

1、適度增減衣物

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍，早晚要適度增減衣物，防寒保暖，預防冷空氣對心腦血管的刺激。尤其要注意頭部、面部、腹部、腳等部位的保暖，心臟病患者穿衣需要比普通人厚一層。此外，在低溫狀態下，人體很大部分熱量是從頭部散發的，因此，戴帽子護好頭部就更不可少了。

2、適量運動

霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。需要注意的是，運動適量尤其要保護膝關節。

3、及時量血壓

血壓是季節變化的“難兄難弟”，同時，它的波動又會直接誘發心梗、腦卒中、嚴重心律失常，甚至猝死等問題。在秋冬換季時，必須增加監測血壓的次數，如出現異常應及時去醫院治療。

4、睡前熱水泡腳

霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

5、保證睡眠充足

老年人在秋季要做到早睡晚起，保證每天八個小時以上的睡眠時間，中午也要堅持午睡，老年人的身體沒有年輕的時候好，因此需要高質量的睡眠，以及補充營養來進行身體的恢復，降低心腦血管疾病發生的概率。秋天早晚溫差大，不適合太早的就出去鍛煉，可以稍微晚一點再去鍛煉。

6、飲食要清淡

應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，選擇有助于降壓功效的蔬菜和水果，將有利于預防和控制心血管疾病。所以平時應該多吃一些降壓食物如：芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。