10月23日迎來霜降節(jié)氣，此時(shí)寒意漸濃，是由秋季到冬季的過渡節(jié)氣。每當(dāng)寒潮襲來，心血管疾病高發(fā)。有心腦血管疾病歷史的患者應(yīng)該提前預(yù)警，積極預(yù)防，做好應(yīng)對(duì)之策。那么，該如何有效預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)呢？

預(yù)防心血管疾病攻略

1、適度增減衣物

霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍，早晚要適度增減衣物，防寒保暖，預(yù)防冷空氣對(duì)心腦血管的刺激。尤其要注意頭部、面部、腹部、腳等部位的保暖，心臟病患者穿衣需要比普通人厚一層。此外，在低溫狀態(tài)下，人體很大部分熱量是從頭部散發(fā)的，因此，戴帽子護(hù)好頭部就更不可少了。

2、適量運(yùn)動(dòng)

霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)適量尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3、及時(shí)量血壓

血壓是季節(jié)變化的“難兄難弟”，同時(shí)，它的波動(dòng)又會(huì)直接誘發(fā)心梗、腦卒中、嚴(yán)重心律失常，甚至猝死等問題。在秋冬換季時(shí)，必須增加監(jiān)測(cè)血壓的次數(shù)，如出現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。

4、睡前熱水泡腳

霜降時(shí)節(jié)，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

5、保證睡眠充足

老年人在秋季要做到早睡晚起，保證每天八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，中午也要堅(jiān)持午睡，老年人的身體沒有年輕的時(shí)候好，因此需要高質(zhì)量的睡眠，以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來進(jìn)行身體的恢復(fù)，降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。秋天早晚溫差大，不適合太早的就出去鍛煉，可以稍微晚一點(diǎn)再去鍛煉。

6、飲食要清淡

應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，選擇有助于降壓功效的蔬菜和水果，將有利于預(yù)防和控制心血管疾病。所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些降壓食物如：芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動(dòng)物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。