問：為什么減肥一個月后體重沒有變化？

首先恭喜你，體重沒有明顯變化，說明你沒有采用過度禁食的方式來增重。

真正意義上的減肥不是簡單地減肥，而是在減少去脂體重的同時減掉體內多余的脂肪。 去脂體重的減少會增加基礎代謝，有利于進一步減肥，維持減肥療效。

如果體重基數不是很大，短期的體重變化并不意味著你沒有減肥成功。 脂肪減少和胸肌減少10斤左右，在體重上完全可以相互抵消。 你要做的就是多測試一下自己的體脂。 建議您使用汗腺秤和軟秤來測量皮下脂肪的長度和身體各部位的尺寸。

比如明天你用汗腺尺測量乳房的皮下脂肪長度，是3厘米，兩周后同一部位是2厘米，所以不管你的體重有沒有減輕，你一定是瘦了。體重，因為皮下脂肪減少就意味著脂肪減輕了。 同樣，用軟尺測量并記錄身體各部位的尺寸，并定期進行比較。

附上我今年同體重在不同階段（減重、增肌、備戰）的對比照片減脂運動計劃怎么月瘦十斤，可以更直觀的看出：同樣的體重，在不同的體脂和去脂體重條件下，有體型上的巨大差異。

（我是2016年5月進入瑜伽房，用了半年的時間，從左圖的73公斤減到了下圖的65公斤。）

（隨后進入減脂期，到明年3月份體重會回升到70斤，相比之前70斤的數字）

（經過8周的備戰，去年5月體重降至65公斤，今年體重為65公斤）

（去年6月參加瑜伽健美錦標賽時，臺上體重62公斤，14年前體重相同）

因此，如果你只是有點胖，又想改善體型，減肥初期沒必要太擔心自己的體重。 因為如果是瘦體重和脂肪減少的話，雖然體重不會有太大的變化，但整個人會感覺煥然一新。

如果多年來減肥效果沒有變化，就可以說明減肥方法有問題。 由于去脂體重的減少是有限的，不可能在體重上無限地抵消脂肪的減少。 這個時候就需要調整飲食和運動。

其實，這一切都是建立在合理的飲食和鍛煉的基礎上的。 任何飲食和運動計劃必須實施至少12周才有效。 這需要時間和耐心。

希望我的回答對您有幫助。

問：女生怎樣練瑜伽才能打扮自己，擁有美麗的身材？

首先要明確的是，體型的結構很難通過訓練來改變。 人先天的骨骼形狀和肩、腰、臀的比例是無法通過訓練改變的。 訓練只能強化和完善原有的結構放大。 “美麗”是上帝之手誕生的，而“健康”則是通過明天的訓練獲得的。

就像所謂的“蜜桃臀”不是每個人都能通過訓練擁有的，“蜜桃臀”的前提是你自己的臂型是蜜桃形的，所以通過明天的訓練，在此基礎上你可以達到更好的視覺效果。

結合你的問題，女生如何穿衣顯瘦和脫衣？ 首先，你要了解自己的身體結構，清楚地接受和看到自己的天賦和缺陷，而不是盲目地給自己樹立榜樣。 比如，書脊上緣寬，就不可能成為古琴的黃蜂腰； 或者說V型臀一輩子也修不成蜜桃臀，除非通過整形手術。

在了解自己身體結構的基礎上，通過合理的飲食規劃和有針對性的系統胸肌訓練，在自己的結構上做到最好就足夠了。

希望我的回答對您有幫助。

問：減肥的關鍵是什么？

減肥是一項綜合性工作，雖然沒有哪個關鍵點可以直接決定成敗，但每一個點都至關重要。

從減肥的原則來說，飲食、訓練、休息都要做好； 從實施過程來看，自律、意志力、耐心都很重要； 從心理層面來說減脂運動計劃怎么月瘦十斤，保持良好的心態也是一種有效的輔助，而且需要足夠的時間。

雖然減肥的道理大家都知道：閉嘴，邁開腿。 歸根結底，是為了對抗人類最大的兩個敵人：貪婪和懶惰。 具體操作確實需要嚴格的自律和意志力。 在這個過程中，人們的態度特別容易因為減肥結果的反復而發生改變。 減肥失敗至少有一半是由于時間和態度造成的。

在開始減肥之前還有一件事必須明白，那就是短期的減肥成功并不是真正的成功。 保持體形是一生的事業。 如果你只是陷入“減肥——增肥——減肥——再增肥”的困境，那還不算成功減肥，而是惡性循環。

至于減肥的具體操作，需要根據一般原則，因人而異。 應根據每個人不同的生活習慣和鍛煉方法制定具體計劃。 沒有適合任何人的通用飲食和訓練計劃。

希望我的回答對您有幫助。