“李兄弟，這支球隊(duì)已經(jīng)站了很長(zhǎng)時(shí)間，所以你精疲力盡。”

“不是嗎？在過(guò)去的幾天里，我的膝蓋再次受傷。”

“你的膝蓋很老。我最近看到了一條推文，寫得很好。我現(xiàn)在會(huì)和你分享。你可以看看。”

骨關(guān)節(jié)炎

在正常的平衡狀態(tài)下，腿不會(huì)保持筆直，但彎曲較小。如果您想直立，大腿前的肌肉將試圖收縮與您身后的肌肉作斗爭(zhēng)。當(dāng)我們的肌肉不夠強(qiáng)壯時(shí)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不一致。

膝部軟骨病變?cè)?/p>

當(dāng)肌肉強(qiáng)度降低并且關(guān)節(jié)沒(méi)有以協(xié)調(diào)的方式移動(dòng)時(shí)，軟骨中可能會(huì)發(fā)生一些不可避免的菌株，這也是骨關(guān)節(jié)炎的重要因素。

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膝蓋肌肉訓(xùn)練

腿部肌肉牽引運(yùn)動(dòng)

半月板受傷

攀爬是一種不利于膝關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)。爬上時(shí)，the骨會(huì)承受很大的壓力運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛，而在爬下時(shí)，彎月面很可能會(huì)損壞。

半月板損傷的機(jī)理

如果肌肉力量不足，導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不一致，彎月面可能會(huì)損壞，裂縫甚至破裂。

專家提醒：在半月板損傷中存在非常獨(dú)特的臨床現(xiàn)象，即“關(guān)節(jié)鎖定”，即膝關(guān)節(jié)突然結(jié)結(jié)巴巴，導(dǎo)致腿無(wú)法移動(dòng)。

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膝關(guān)節(jié)彎彎肌損傷的自測(cè)方法

鴨腳

對(duì)于半月板損害的人，建議不要繼續(xù)上下攀登。但是，如果您是一個(gè)有專業(yè)需求的特別小組，專家將提供兩個(gè)特別的建議：

1。根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛的程度佩戴膝蓋墊運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2。練習(xí)以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉群的強(qiáng)度，以使肌肉更強(qiáng)壯并有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

02

膝蓋肌肉力量訓(xùn)練

多角度等距收縮練習(xí)

膝蓋損傷炎癥

從現(xiàn)代科學(xué)的角度來(lái)看，風(fēng)和寒冷不是膝蓋疼痛的原因。只有當(dāng)膝關(guān)節(jié)受損并發(fā)生炎癥時(shí)，才會(huì)發(fā)生疼痛。寒冷只是疼痛的原因。

專家提醒：盡管膝蓋墊可以有效地保護(hù)我們的膝蓋，但是當(dāng)天氣變熱時(shí)，膝蓋墊的包裹很容易使人汗水。汗水的流失將消除溫度，這會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)感到寒意，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。

03

膝蓋保護(hù)練習(xí)三

大腿和臀部肌肉運(yùn)動(dòng)

“你了解嗎？你有一個(gè)膝蓋問(wèn)題。你應(yīng)該很快回家吃飯。我將幫助您站在身后的特殊服務(wù)。”

“即使您度過(guò)了一個(gè)大假期，也不能回家。謝謝您的辛勤工作。”

“在哪里？這是關(guān)于為人們服務(wù)。慢慢去。記住要回家，請(qǐng)您的女兒在網(wǎng)上訂購(gòu)膝蓋墊。”

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健康之路

“找你并保護(hù)你”（第2部分）

第一個(gè)廣播：5月3日18:05

重播：第二天08:28