對于想要變得更薄的人來說，每天測量體重是減肥之路最重要的事情之一。

他們將“專注”規模上的每個數字，即使他們的心情也會隨體重價值而上升。

采訪專家

深圳健康教育與促進中心主任，體育一體化處方專家Han Tieguang的體育與醫學處方

西安體育學院運動醫學與康復系副教授王幫

什么時候是一天中重量的最佳時間？

測量體重的最佳時間是早餐前。

因為您的身體已代謝并沉淀7或8小時，并且早晨將排便，并且目前胃和腸子是空的，因此您可以權衡最真實的體重。

要正確稱重，您需要做這些事情：

1。選擇準確的電子秤，然后將秤放在平坦的硬表面上。地毯，陶瓷瓷磚和木地板都可能導致秤無法校準。

2。選擇一個固定的時間來稱重身體。早上排便后，建議空腹體重。

3。稱重時，直立并放松。為了確保精確的重量，您可以稱重幾次運動減肥反彈什么時候開始，直到數字不變。

這些因素一天可能會影響體重：

01

晚上稱重

晚上測量您的體重，此時水保留在體內。您白天吃的食物仍在體內，因此您的體重會很重。

體重在早晨和晚上有所不同是正常的，但是每個人的基礎代謝率都不同，因此早上和晚上之間的體重差異也不同。

02

前一天很咸

體內的鈉會影響水代謝。如果您吃得太咸，它將導致過多的鈉攝入量，并且身體將充滿水，然后出現水腫癥狀。

03

鍛煉后體重

運動后的稱重可能會輕一些，因為您在運動過程中出汗。每450毫升汗水，您將減輕約0.9公斤的體重。

04

使用不同的體重尺度

有些人可能在家中有多個鱗片，或者在健身房和家里互相稱重。不同的尺度將提供不同的讀數。

什么樣的人需要減肥？

實際上，在正常情況下，早晨和晚上浮動2至5公斤是正常的，因此無需過多擔心重量值。實際上，還有更多的科學方法可以判斷您是否脂肪。

1.位質量指數（BMI）> 23.9需要減肥

這是醫學界常用的體型判斷指數。

體重指數=重量（kg）除以高度的平方（米）。例如，一個高度為1.6米且重量為60公斤的女性，重量指數為：60÷1.6÷1.6 = 23.4。

該值在18.5和23.9之間，這是正常的。如果它高于23.9，則需要減肥；如果低于18.5，則是體重減輕，應加強營養。

BMI指數參考標準

請注意運動減肥反彈什么時候開始，體重指數不能反映脂肪分布。

有些人的體重指數正常，但是他們的腹部脂肪積累很多。因此，應將體重指數與腰圍結合，以確定您是否要失去脂肪。

2。男性腰圍> 85厘米，女性腰圍> 80厘米需要減肥

成年男性的腰圍應小于85厘米，女性的腰圍應小于80厘米。

在測量腰圍時，用腳相距30厘米站立，以使您的體重均勻分布。測量區域應平坦，并且應使用軟尺粘在皮膚上，但不要按下皮膚。

“當地的體重減輕嗎？”

脂肪流失是系統性的，沒有所謂的“局部脂肪損失”。

整個身體在運動過程中會移動，能量消耗也是整個身體。脂肪是整體，只能與整個身體成比例減少，這就是為什么女性減肥后乳房也較小的原因。

當您僅鍛煉一部分時，您只能使這一部分的線路看起來更好，并且很難實現當地的脂肪損失。只有結合適度的飲食，有氧運動和力量訓練才能逐漸減輕體重。

一周內的重量是安全的，不容易反彈？

關于減肥，世界衛生組織的建議是每周減少0.5至1公斤，每月1至3公斤。這種“恒定速度”減肥方法對身體幾乎沒有損害，并且不會輕易反彈。

減肥需要逐漸改善。如果您的體重太快，可能會導致弱點，脫發，抑郁和心律不齊等問題。

另外，由于脂肪分解太快，它將導致更多的酮體，這會導致酸中毒和嚴重的后果。

減肥應以計劃的方式進行。具體方法如下：

01

增加體育鍛煉

您應該活躍并選擇您感興趣的活動，例如輕快的步行，游泳，慢跑，羽毛球，乒乓球等。

您可以從輕練習開始并逐漸增加量，最后每次達到大約半小時的中等強度練習。例如，快速行走30至45分鐘可以消耗100至200卡路里。

您可以練習蹲下，蹲下，側身抬起雙腿，躺在腿上，并在工作場所側面按腿。

02

確保均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪攝入量，少吃米飯，面條和糖果，然后吃更少的零食。

多吃粗谷物，蔬菜，水果，豆類等，以增加高質量的蛋白質，例如魚，雞，雞蛋，牛奶，大豆產品等。

喝原始酸奶；吃較少的烘焙食品以減少看不見的脂肪攝入；定期吃魚并食用健康的脂肪。

03

確保足夠的睡眠

睡眠不足會導致瘦素降低和饑餓激素的增加，從而導致食欲增加。

根據韓國食品研究所的數據分析，每晚睡眠7至9個小時的人比每晚不到5小時的腹部肥胖風險低28％至35％。