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健康
一個(gè)人的生命的三分之一是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)人類(lèi)健康的重要性是不言而喻的。良好的睡眠可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，并使人們更多地參與工作和學(xué)習(xí)。低睡眠質(zhì)量將導(dǎo)致精神健康不良，黑眼圈，身體功能下降等，并嚴(yán)重誘導(dǎo)一些精神疾病和器官疾病。睡眠健康保存在傳統(tǒng)健康保存中起著重要作用。古人稱(chēng)呼睡眠為“睡眠食物”，并具有“滋養(yǎng)陰并培養(yǎng)本質(zhì)”的作用。早在Tang王朝中的Sun Simiao的“ Qianjin fang”就開(kāi)始，北部歌曲王朝的“生命周期”強(qiáng)調(diào)了Huashan的睡眠練習(xí)，使Huashan平靜下來(lái)并穩(wěn)定了思想，而Gao Lian的“ Zunsheng Bajian”在Ming Wynasty等人的“ Ming Wynasty”等都表達(dá)了對(duì)睡眠和健康的重要性。人們已經(jīng)掌握了睡眠健康的關(guān)鍵點(diǎn)，并可以采用一種簡(jiǎn)單而簡(jiǎn)單的方法來(lái)維持健康。
睡眠和我們的關(guān)系
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)根據(jù)陰和陽(yáng)理論解釋了人類(lèi)的睡眠機(jī)制。 “蘇恩·金牌匾真實(shí)的話”認(rèn)為，世界上陰和陽(yáng)的興衰每天都會(huì)導(dǎo)致白天，夜晚，早晨和黃昏的節(jié)奏變化，人們與自然相對(duì)應(yīng)。因此，人體的楊能量也應(yīng)隨著一天和節(jié)奏的節(jié)奏而移動(dòng)。在清晨，隨著外部楊能量的升高，人體的楊能量開(kāi)始從內(nèi)而外移動(dòng)。中午，人體的楊能量是最強(qiáng)大的。在黃昏時(shí)，楊能量逐漸消失。到了晚上，楊能量隱藏在里面，人們上床休息。所謂的“楊從陰來(lái)醒來(lái)，楊從陰來(lái)睡覺(jué)。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極功能，它管理著人們的睡眠和覺(jué)醒。當(dāng)一個(gè)人睡覺(jué)時(shí)，腦細(xì)胞的電脈沖并不比醒來(lái)時(shí)弱。大腦在睡眠期間不會(huì)休息。它只是改變了儲(chǔ)存人體能量的工作，這有助于恢復(fù)精神和身體力量。睡眠過(guò)程是：首先輸入非比型眼動(dòng)睡眠。呼吸變得更淺，較慢，心率較慢，血壓下降，整個(gè)身體的肌肉放松，但肌肉仍然保持一定程度的張力。睡眠分為四個(gè)階段：考慮睡覺(jué)，睡覺(jué)，中間睡覺(jué)和深度睡眠。其中，深度睡眠是一個(gè)非常有意義的睡眠階段。大約90分鐘安靜的睡眠后，大腦進(jìn)入快速的眼睛運(yùn)動(dòng)睡眠。目前，人體中各種代謝功能的增加，以確保腦組織蛋白的合成和物質(zhì)補(bǔ)充，從而使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)展，并積累第二天的活性能量。
清朝的作家李尤（Li Yu）說(shuō)：“保存健康的秘訣應(yīng)該是善于睡眠。睡眠可以恢復(fù)本質(zhì)，睡覺(jué)，睡覺(jué)可以增強(qiáng)脾臟和胃，睡眠可以增強(qiáng)骨骼和肌肉可以增強(qiáng)疾病，如果您不愿意忍受疾病，他們可以增強(qiáng)骨骼和肌肉。因此，他們的眼睛逐漸落下，他們的精髓和精力每天都會(huì)消失。睡眠不足會(huì)誘發(fā)疾病，影響生長(zhǎng)和發(fā)展，影響心理和大腦思維，影響外觀并引起肥胖。
傳統(tǒng)的睡眠健康
（i）小睡
傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認(rèn)為，要使睡眠良好，您必須有良好的睡眠習(xí)慣，以使您的睡眠方式與白天白天，夜晚，早晨和晚上的變化一致。 “耕種的基本要素。健康的要點(diǎn)”總結(jié)為“建議在春季和夏季初起床，人們?cè)谇锾旌投舅X(jué)。日出后，他們應(yīng)該避免能夠在公雞烏鴉前咆哮。”每天午夜和中午上床睡覺(jué)已經(jīng)達(dá)到了保健的目的。傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認(rèn)為，Ziwu的時(shí)間是陰和陽(yáng)相交的時(shí)代。目前，體內(nèi)的氣，血，陰和陽(yáng)是不平衡的，因此您必須撒謊才能觀看氣息和夏天。從0:00到下午4:00，集體器官功能將是最低的；從中午12:00到1:00，人體的同情神經(jīng)是最疲勞的，因此午睡睡眠的質(zhì)量和效率是最好的，符號(hào)健康原則具有預(yù)防疾病和醫(yī)療保健的重要性。
（ii）睡眠位置
指睡覺(jué)時(shí)頭和腳的方向。在古代，健康保護(hù)非常重要，認(rèn)為睡眠方向與健康密切相關(guān)，并且基于天堂和人之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系以及五個(gè)元素的相互產(chǎn)生，為睡眠和撒謊的方向提出了一些不同的主張。
根據(jù)季節(jié)性的方向“ QianjinYaofang。Daolin滋養(yǎng)自然”，“一個(gè)普通人躺在春季和夏季，在秋天和冬季向東走”，人們相信夏天的夏季屬于Yang，頭部應(yīng)該向東。秋天和冬季屬于陰，頭應(yīng)向西躺在“春季和夏季舉起楊，在秋天和冬季滋養(yǎng)陰”原則。
避免朝北的頭部，古老的健康保存基本上也具有相同的視野。不建議在睡覺(jué)時(shí)向北走。北部是控制冷的水。朝北睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致陰和冷能直接損害人體的陽(yáng)并損害大腦。 “大黃金的攻擊。大林的性質(zhì)”“不要躺在頭部的北部，也不要躺在墻壁的北部。”
（iii）睡覺(jué)的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的醫(yī)療保健認(rèn)為，在右側(cè)睡覺(jué)是最好的。 “ suibowuzhi”說(shuō)：“生活在左肋骨上而不躺在右側(cè)，以最大程度地減少胸腔的壓力，這有助于減輕心臟的負(fù)荷并增加心臟的輸出。與此同時(shí)，肝臟處于最低點(diǎn)，肝臟儲(chǔ)存最大的血液，這會(huì)增強(qiáng)對(duì)事物的消化，這是效率的，而不是伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊斯特·伊格里奇，'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''進(jìn)食后躺下，您應(yīng)該躺在右側(cè)來(lái)減輕脾氣。
（iv）睡眠環(huán)境
建議保持安靜。患有神經(jīng)疾病的人不應(yīng)該選擇住在嘈雜的地區(qū)。其次，您應(yīng)該選擇一個(gè)暗燈環(huán)境。 “漢山奶奶”相信：“上床睡覺(jué)時(shí)，燈被關(guān)閉了，眼睛并不令人眼花azz亂，精神將保持其位置。”黑暗對(duì)人們的睡眠有促進(jìn)影響。最后，應(yīng)確保空氣流通，以防止犯規(guī)空氣留在臥室并影響人類(lèi)健康。
（v）睡眠工具特別重要
具有中等柔軟度和硬度的床可以確保脊柱保持正常的生理曲線，放松肌肉并有助于消除疲勞。其次，高度是中等的，最好的膝蓋水平比睡覺(jué)的水平略高。太高很容易引起張力，如果張力太低，您會(huì)害怕導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的水分。最好有一張寬床。 “ Fu Qian流行寫(xiě)作”“八英尺稱(chēng)為床，因此床必須寬。”這樣，人們就不應(yīng)該從床上掉下來(lái)。
枕頭“ Xiandao jing”指出：“枕頭高，肝臟收縮，肺部在枕頭下很冷。”太高了，枕頭會(huì)影響肝脈沖的分散，枕頭太低會(huì)影響肺氣的釋放。枕頭的高度是否適合人類(lèi)健康。 “老撾亨吉安”“身高和尺寸都可以使側(cè)面與肩膀保持平整，即使躺在背上，您也會(huì)感到舒適。”也就是說(shuō)，枕頭的高度應(yīng)在睡覺(jué)時(shí)與肩膀保持水平，以確保躺在背上時(shí)感到舒適。
作為抗冷的工具之一，床上用品應(yīng)輕巧，柔軟且溫暖。注入的含量可以是棉花，絲綢棉花，羽絨等。“老撾亨奇”“被子應(yīng)該裝滿pomelo，并且不使用緞面或錦緞，因?yàn)樗幌袼菢尤彳洝！彼鼜?qiáng)調(diào)被子的柔軟性。
古代傳統(tǒng)的睡眠醫(yī)療保健
（i）Sun Simiao的睡眠健康
唐代（Tang Dynasty）的一名醫(yī)生Sun Simiao一直保持健康，直到他一百歲，并寫(xiě)了著名的書(shū)《 Qianjin處方》。在“準(zhǔn)備緊急情況下，Qianjin Yaofang”中，寫(xiě)著“所有人躺在春天到夏季，向東，向東，秋天和冬天到西，不要躺在北部，不要躺在北部，當(dāng)他們想睡覺(jué)時(shí)躺在床上，不要唱歌，不唱歌，不要躺在床上。上床睡覺(jué)。先躺在床上，不要先躺在床上，在辛辣的腳下，他們躺在辛苦的地方。不滿意的是，隨著時(shí)間的流逝，請(qǐng)安裝爐子。痛苦...”
它是在談?wù)撍呓伞Ｔ诖杭竞拖募舅X(jué)時(shí)，頭部應(yīng)面對(duì)東方，當(dāng)秋天和冬天睡覺(jué)時(shí)，頭部應(yīng)面對(duì)西，頭部不應(yīng)面向北方，也不應(yīng)在北部建立床。小心不要在上床睡覺(jué)前大聲唱歌，不要大聲發(fā)出聲音，安靜且易于擔(dān)心。坐在床上時(shí)，脫下左腳鞋，睡覺(jué)時(shí)不要直接在山脊下睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉燈，否則會(huì)使靈魂感到不安并感到更加擔(dān)心。睡覺(jué)時(shí)，不能將爐子放在頭上，因?yàn)樗鼤?huì)隨著時(shí)間的流逝而導(dǎo)致火力燃燒身體，從而導(dǎo)致紅眼睛和鼻子干燥。腳冷的人不應(yīng)該沿著墻壁睡覺(jué)，臥室不應(yīng)被風(fēng)吹吹，如果您在睡覺(jué)時(shí)發(fā)燒和出汗，則不應(yīng)將腳掛在床旁。隨著時(shí)間的流逝，血液麻木會(huì)發(fā)生，您的腳將沉重，背部疼痛會(huì)發(fā)生，等等。
（2）五個(gè)龍板尸體方法
道教具有“自然和生命的指導(dǎo)。五龍板板的身體方法”“如果您想打擊這個(gè)惡魔，您必須使用五個(gè)龍板板的身體方法。該決定說(shuō)：在東部頭上睡覺(jué)，側(cè)向躺在側(cè)向上；像龍的線圈一樣；像狗曲線一樣；一個(gè)人的手伸直了肚臍和腹部，另一只腳彎曲到了枕頭；另一只腳伸到枕頭；另一個(gè)腳伸到枕頭；軟弱的精神和能量自然而然地恢復(fù)了根源，呼吸自然而然地包含滋養(yǎng)，呼吸是自我調(diào)節(jié)的，而無(wú)需使氣體沉默。
這是一種道教練習(xí)，是指向東朝東睡覺(jué)，躺在你的身邊道家養(yǎng)生功，躺在龍的形狀上，或者像狗一樣彎曲，用一只手按摩肚臍，用一只枕頭彎曲您的手臂，用一只腳伸展腳，然后卷曲。在您入睡并仍然有意識(shí)之前，請(qǐng)先閉上眼睛。當(dāng)您非常困倦時(shí)，您的頭腦必須保持安靜，您的思想必須重新安心道家養(yǎng)生功，自然而然地呼吸，然后您將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（iii）羅蒙的睡眠練習(xí)
有兩種方法可以在左側(cè)和右側(cè)睡覺(jué)，并避免在背部或側(cè)面睡覺(jué)。在右側(cè)睡覺(jué)時(shí)，用右手將枕頭彎曲，將右手手掌放在臉頰上，將四個(gè)手指放在耳門(mén)旁邊，然后用大拇指按耳朵的背面。左手和手掌爬上右手，按下右軸線，curl縮，彎曲的腿，彎曲膝蓋，彎曲膝蓋，向膝蓋和傾斜的手指，向上伸出腳步，向上伸出了款式和彎頭。想想，如果有一種精神，呼吸不斷，如果它仍然活著或死了，彼此的心臟和呼吸彼此依賴(lài)，彼此集中精神，保持思想，沉默和照亮Qi點(diǎn)，頭腦是空的。擔(dān)心會(huì)消失，不會(huì)想到。”
這也是道家的做法之一。這是關(guān)于正確的睡眠姿勢(shì)和方法。也就是說(shuō)，在右側(cè)睡覺(jué)時(shí)，您應(yīng)該用右臂彎曲左枕頭，將右手手掌放在臉上，然后將四個(gè)手指按在耳門(mén)上，將拇指輕輕按在耳朵的后部，然后將左掌按在右肩上的jianjing點(diǎn)上。兩英尺彎曲并重疊，膝蓋向上彎曲，因此最好斜視在兩個(gè)肘部附近的肘部。舌頭壓在上pa上，思想保持沉默，閉上眼睛，放開(kāi)思想，讓思想保持靜止，呼吸均勻，思想和呼吸彼此取決于彼此，并專(zhuān)注于睡覺(jué)。目前，精神將變得空虛，明亮，安靜，頭是天空，腹部是大地，放開(kāi)了像天地一樣的身心。沒(méi)有思想，根本沒(méi)有欲望。
（iv）使用“老撾亨奇”在睡覺(jué)前清除頭腦的方法
上床之前清除頭腦，意味著在睡覺(jué)前不要隨機(jī)思考，并以思考明天的態(tài)度消除了腦海中的干擾。最禁忌的是考慮一下，您無(wú)法入睡。 “如果您想著頭頂，請(qǐng)靜靜地?cái)?shù)鼻子。另一方面，丹蒂安和其他事物會(huì)讓您的思想感到依戀，以便您可以睡覺(jué)；如果您獨(dú)自一人，讓您的思想在廣闊而毫無(wú)聯(lián)系的區(qū)域徘徊，您可以逐漸進(jìn)入一個(gè)朦朧的狀態(tài)。”練習(xí)的方法是計(jì)算和記住文本，以使您的想法在疲倦后入睡。鍛煉方法是讓大腦意識(shí)自然地運(yùn)行而不限制它，您最終將入睡。
