減肥大課題：減重與減脂的區別及減脂的正確概念與標準

通過快速行走或減肥來減肥會更好嗎？

通過跳躍鍛煉或通過高休息有氧運動減肥來減肥會更好嗎？

跳過繩索可以減肥嗎？

搖動雙腿可以減肥嗎？ ？

確實有很多這樣的問題。 。 。

減肥是一個大主題，該主題分為兩個小主題：1。減肥。 2。減脂。

顧名思義，減肥是減肥。

這里的脂肪損失不僅是指皮下脂肪，還指內臟脂肪。

減肥≠脂肪減少

消耗7000卡路里=減少1公斤脂肪

脂肪損失的概念是控制攝入總卡路里和食物類型的攝入量。在不破壞基礎代謝的情況下，每天的營養攝入量是合理的 +攝入量小于消費，并且自然會消耗人體的脂肪儲量。

PS：我們在談論的是營養的合理攝入量。每日營養的合理標準是：碳水化合物4，蛋白質3和脂肪3。這是一般標準建議。如果您想獲得肌肉或減肥，可以根據自己的需求稍微調整它。

問：誰需要減肥？

答：體重和體內脂肪都超過標準。實際上，對于女性而言，體內脂肪是20至30之間的合理健康范圍，但合理并不意味著好看。因此，我固執地認為，40歲以下的女性應該以視覺效果苗條，體內脂肪率不應大于25。如果您的體內脂肪超過25歲，建議盡可能接近此標準。體內脂肪超過25，重量超過標準。 *我的粗糙計算公式：高度（CM） - 重量（Catties）=小于45的數字需要減肥。

問：誰需要減輕體重時減肥并增加肌肉？

答：重量不超過標準，但是體內脂肪太高。這樣，您應該注意隱形肥胖。無形和肥胖的大多數胖人都被堆積在腹部中。測試非常簡單。用手捏胃。捏的程度大于圖片中的程度。即使脂肪太高，也可能會有看不見的肥胖癥。

至于任何可以產生脂肪圖案的大腿和手臂減肥運動，請不要擔心！您的皮脂一定很薄！體重正常和體內脂肪過多的人可以同時減少脂肪并增加肌肉，總體而言，這并不是沖突。當我們消耗太多并且消耗卡路里不足時，脂肪是我們反映我們存在的一種方式。當我們創建合理的差距時，我們可能會失去脂肪。 （*合理的定義計算16個排隊，開始從單詞減法中讀取，最好記住它），要獲得肌肉是在特定運動期間肌肉纖維受損后修復肌肉組織的身體的行為（例如阻力，厭氧運動）。換句話說，您很難做的某些動作無法進行15桿以上。對于您的身體狀況，即使是肌肉建造，肌肉耐力增加和肌肉肥大的增加也稱為肌肉建造行為。不要簡單地認為進行15次俯臥撐會變成阿諾德。阿諾德打了你，說：你做250不能是我。

問：什么時候鍛煉脂肪的最佳時間？

答：我認為在脂肪損失期消化后的晚餐消化后效果最好。有人問，這不是早上減肥的最佳方法嗎？從理論上講，是的。但這僅適用于具有運動基礎和一定程度的肌肉質量的人。經過一夜的飲食之后，早晨人體的血糖水平相對較低（這意味著早晨空腹測量血糖）。從理論上講，消耗脂肪的比例更多，但是當您的身體的血糖和肝糖低時，人體會開始分解肌肉（通常稱為失去肌肉）。我已經看到許多人喜歡早上有氧有氧運動，這會減輕更多的體重。空腹厭氧腹部腹部甚至更糟。如果您沒有足夠的能量，運動質量怎么會好？因此，如果您吃得足夠，減肥是正確的！在早上鍛煉后，并不意味著您今天不會吃飯或喝酒，對嗎？如果您在運動中消耗500元并吃1,000元人民幣，那么您仍然會發胖。

只要您不在晚上出去出去玩，當您下班回家時，您基本上就處于撒謊和撒謊的狀態。上床前的時期的消費非常低，因此建議在消化晚餐后運動。一旦吃晚飯，您的身體就會具有足夠的能量和高運動效率。其次，它可以幫助身體從晚餐中消耗多余的卡路里，而不會將這種脂肪帶到床上。

醫學博士現在很厭倦說話，所以要小心。我只敢說我會消耗其中的一部分，否則會有一個人會吃1,500卡路里的晚餐，我會去半個小時，然后快速行走。過了一會兒，我會把我撕毀：您不是說晚餐后的鍛煉可以消耗多余的晚餐卡路里嗎？

是的！有人問我，蔬菜是否不容易增加體重。我可以吃更多嗎？我說是的，蔬菜很難使人脂肪。然后，這個人每天吃2公斤燉蔬菜，并在半個月內獲得4公斤。 Hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehe

當然，如果您已經在運動方面擁有一定的基礎并且可以控制全部卡路里和營養的攝入量，那么在運動時會相同，并且不會有區別。

問：減肥的最佳運動是什么？

答：有一個標準。一般而言，目標心率=（220-AGE）X（60％?80％）

60％?70％主要適合減脂，而70％?80％主要用于改善心肺功能。如果健康狀況很差或中年，那么老年人應根據自己的情況進行調整。

首先，您必須澄清自己的體育目標，但不要將這些模型作為您的目標。這樣，您可以感覺到努力工作后的絕望。不要將目標設定太大，也不要超過您的遺傳幻覺范圍。

每周至少運動4次，有效的運動時間至少為60分鐘。不要只是進行一種類型的運動，例如跑步和瑜伽。您必須參加體育運動，即您不擅長動員覺醒的肌肉。

問：那么我們如何改善運動的方向？

答：我個人認為，飲食比在減肥和體重減輕期間練習更重要。我們通常無法鍛煉高強度和長期生活的模式，例如專業運動員，尤其是在體內存在物理問題的情況下，例如腿部問題，骨盆和頸椎問題等。依靠大量運動來抵消熱量的熱量會增加關節壓力。當力點不正確并且重心不正確時，更容易加重腿部形狀，甚至損壞骨骼。

維護期相對容易處理，因此要維護它。這意味著每天的攝入量和消費處于正常狀態。對于那些具有基本營養和運動學知識的人，建議維護您的原始飲食模型。多樣化的鍛煉計劃會更好。

在肌肉生長期間，需要注意與進食相比，需要注意運動的比例。我提到的肌肉生長期是增加肌肉耐力并增加身體的肌肉線。這不是健美運動，所以我不知道。您想要的對于改變身體的周長，更順暢的線條和有效的訓練更為重要。

敲黑板，突出顯示要點

儲存在上半身的脂肪大部分是深脂肪，較低的脂肪存儲在下半身中，因此梨形脂肪比蘋果形脂肪更健康。上半身的肥胖是中心肥胖，這種類型的肥胖應該更嚴格地控??制飲食。

下半身的肥胖大部分發生在長期坐著和身體狀況不佳。尤其是女性的骨盆相對較寬，大角度很容易影響身體的重心。此外，缺乏運動，不靈活的腰椎，僵硬的髖關節，體重向前傾斜以及腿部肌肉失衡。

可以改善基礎新陳代謝的方法是維持內部器官的健康，每個器官履行自己的職責。認真地說減肥運動，身體健康的人可以非常非常低。換句話說，您沒有便秘，胃腸道功能不佳，腎臟缺乏癥，抑郁癥，睡眠不足以及沒有諸如慢性疾病之類的問題。改善基礎代謝的基本可能性不高。相反，隨著體重的降低，基礎代謝將減少。但是可以增強心肺功能，并可以改善一些基礎代謝。它是有些，不超過100克大米，一兩天內不可能。

我們需要更加注意的是消費，例如日常消費和鍛煉。這就是我們可以控制的。

最后，我給你一個簡單而粗糙的攝入公式

1寫您當前的體重（不要告訴我，我已經知道太多了！）

2-寫下另一個目標重量。

3-使用目標重量（1）÷電流重量（2）= a數字（）

4-（661+9.6xcurrent重量kg+1.72xheight cm-4.7xage）xa number（）=此數字

這個數字是您最終理想重量下的基礎代謝價值。

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