孕期飲食一直是準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的問(wèn)題。 民以食為天。 對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，健康的飲食不僅關(guān)系到個(gè)人的健康孕婦營(yíng)養(yǎng)美食，更影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。 12種食物”，方便準(zhǔn)媽媽在孕期正確調(diào)節(jié)飲食。

孕婦必須吃的12種食物

1.牛奶

不用說(shuō)，牛奶對(duì)人體大有裨益。 牛奶能滋養(yǎng)腸胃，含有大量的蛋白質(zhì)。 建議準(zhǔn)媽媽們每天補(bǔ)充250毫升的奶水。

飲食注意

1、牛奶雖好，但不能空腹喝。 最好輔以其他食物。

2、忌與茶同飲，會(huì)阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時(shí)，溫度最好控制在40-50度，以免蛋白質(zhì)受損。

二、橘子

我的國(guó)家盛產(chǎn)橙子。 橙子含有幫助皮膚愈合的膠原蛋白。 它可以緩解刺激并賦予皮膚活力。 它還含有維生素C等微量元素，多吃橙子可以軟化血管，非常適合冬天食用。

防范措施

1.避免過(guò)量食用。 據(jù)悉，橘子吃多了可能會(huì)中毒，全身發(fā)黃。

2、選擇健康的橙子，每天2-3個(gè)。

3.豆?jié){機(jī)

豆?jié){又稱“植物奶”，富含植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，強(qiáng)身健體。抵抗性。

防范措施

1、豆?jié){用大火煮沸后，改用文火煮5分鐘左右，煮透即可。

2、每天補(bǔ)充250毫升就夠了孕婦營(yíng)養(yǎng)美食，喝多了對(duì)身體也不好。

4、鯽魚

魚類以營(yíng)養(yǎng)豐富著稱，尤其是鯽魚，蛋白質(zhì)含量高。 鯽魚具有健脾利濕、和中食欲、促進(jìn)乳汁分泌的作用。 是孕婦必不可少的食物之一。

防范措施

1、鯽魚要選擇健康無(wú)污染的鯽魚，避免一些人工化學(xué)成分。

2、每天的飲食控制在50克左右。

懷孕期間的飲食是非常必要的。 除了橘子、豆?jié){、鯽魚這些必吃的食物外，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一。 準(zhǔn)媽媽們可以選擇適合自己的食物。

五、烏雞

烏骨雞是我國(guó)特有的珍稀藥用鳥類。 富含18種氨基酸和蛋白質(zhì)、維生素B等18種微量元素，常用于治療一些婦科疾病。

防范措施

1、有皮膚病的準(zhǔn)媽媽要少吃。

2、每天加入烏雞100克左右。

6.蘑菇

香菇能有效增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫力。 具有滋補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏的功效。 建議準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常食用。

防范措施

1、兩朵花每次不用加太多，加適量即可。

2、市面上的香菇大多是成熟的，含有激素。 準(zhǔn)媽媽一定要理性選擇，否則會(huì)影響孕激素和雌激素的分泌。

7. 蝦

蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一部分都含有大量的磷，可以滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營(yíng)養(yǎng)需求。

防范措施

1、蝦是一種多毛的東西。 慢性病患者或陰虛火旺者不宜吃蝦。

2、每天30克左右就夠了，不可盲目補(bǔ)充。

8. 菠菜

菠菜中含有豐富的草酸，草酸與鈣結(jié)合后很容易形成草酸鈣，所以適量補(bǔ)充菠菜可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，尤其是經(jīng)常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽們。

防范措施

1、每餐補(bǔ)充100克，可與蔬菜、水果同時(shí)服用。

2、腹瀉、便秘的準(zhǔn)媽媽要少吃，以防結(jié)石。

9.木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、抗衰老美容、防寺廟抗癌、增強(qiáng)體質(zhì)等作用。 是孕期必吃的保健食品之一。

防范措施

1、每天補(bǔ)充100克。

2、盡量購(gòu)買果皮完整、色澤鮮艷、無(wú)破損的木瓜。

10. 香蕉

香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì)，具有清熱潤(rùn)腸、幫助腸胃蠕動(dòng)的作用。

防范措施

1、每天1-2支，不可過(guò)多，否則可能會(huì)導(dǎo)致大便不暢。

2、不宜空腹食用，也不利于腎虛、消化不良、胃酸過(guò)多的準(zhǔn)媽媽。

十一、火龍果

火龍果被稱為“水果之王”。 它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，功能獨(dú)特，而且病蟲害少。 因此，這種水果一般不施農(nóng)藥和化肥，有利于孕期健康。

防范措施

1、每天一顆火龍果就夠了。 不宜多吃，尤其是四肢無(wú)力、經(jīng)常腹瀉的準(zhǔn)媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

12.栗子

板栗性溫，味甘。 是孕期必不可少的食物之一。 對(duì)養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血都有很好的療效。

防范措施

1、由于栗子含糖量高，患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽不宜食用。

2、經(jīng)常便秘的準(zhǔn)媽媽不宜多吃。