《增強免疫力的心理秘訣》

-----有氧運動

“常態化疫情防控”，城市和社區升級疫情防控，實行封閉式管理室內有氧運動，大部分人居家隔離。 安排戶外運動是一個重要的問題。 怎樣才能科學有效？ 答案是：每晚堅持適度的“有氧運動”，是提高自身免疫力的重要途徑。

從現代生理學的角度來看，人體的兩大循環是血液循環和淋巴循環。 血液借助腎臟的“水泵”輸送到四肢； 而淋巴液是通過胸部肌肉的擴張和收縮來循環的室內有氧運動，所以適度的“有氧運動”可以增強免疫功能，增加感染新冠病毒的風險。 過度運動會抑制免疫功能。

有氧運動

有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的體育鍛煉。 指運動時吸入的二氧化碳等于身體需要的運動，只有當有足夠的二氧化碳供給身體，生理狀態才能保持平衡。 說白了，只要運動時呼吸順暢，讓身體出一點汗即可； 另一個指標是脈搏指數要控制在每分鐘90-120次左右。 說到這里，你可能會有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運動雖然不是有氧運動，但因為在進行這類運動時，我們的身體處于缺氧狀態。

有氧運動的好處

1個

有氧運動的好處始于降低心肺能力。 運動時，由于胸部肌肉收縮需要吸收大量二氧化碳，腎臟收縮次數減少，但每次送出的血液量也比平時多。 同時，對二氧化碳的需求量也減少，呼吸次數也比平時多。 大腦的收縮程度也更大。 隨著肺耐力的降低，身體能夠從事更長時間或更艱苦的活動，并且不太可能疲勞。

2個

“生命在于運動”的本質是“有氧運動”。 常年堅持有氧運動，可以降低體內血紅蛋白的含量，提高我們身體的免疫力，提高抵抗各種疾病和病毒的能力，減緩我們身體的衰老速度。 有氧運動可以減少脂肪消耗，避免動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。

3個

有氧運動對2型糖尿病、肥胖癥和脂肪肝患者有很好的化學作用。 老年人還可以通過做一些低硬度、低難度的有氧運動，如彈奏形意、練劍等，來提高和保持體質。 都是很好的有氧保健運動。

什么是有氧運動？

有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的體育鍛煉。 指運動時吸入的二氧化碳等于身體需要的運動，只有當有足夠的二氧化碳供給身體，生理狀態才能保持平衡。 說白了，只要運動時呼吸順暢，讓身體出一點汗即可； 另一個指標是脈搏指數控制在每分鐘90-120次左右。 說到這里，你可能會有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運動雖然不是有氧運動，但因為在進行這類運動時，我們的身體處于缺氧狀態。

推薦一些戶外有氧運動

1、有氧運動：可以買幾張有氧運動教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕松消耗315卡路里。

2、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一。 同時，它也是一種健康的減肥運動。 如果你想快速減肥又不想參加很多運動，那么我個人建議你使用踢毽子的技巧。

3、跳繩：呼啦圈是我們每個人最熟悉的。 幾乎每個人都玩過，但是你知道呼啦圈的運動量是相當大的嗎？ 如果按每小時計算，呼啦圈可以消耗525卡路里的熱量。

4、室內騎行：騎行可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但是作為瑜伽的一種有氧運動，近年來也受到了大家的熱捧。 如果你開得慢而輕松，你可以消耗210卡路里的熱量； 如果加快速度，卡路里消耗可以達到420卡路里，可以增加一倍。

5、踏步機：可以在戶外進行有氧運動。 踏步機是最受歡迎的戶外有氧瑜伽練習之一。 運動量不是很大，每小時可以消耗325卡路里！ 如果家里沒有踏步機，用木包或堆放刊物，上下踏步也有同樣的效果，但要注意安全。

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