找一條沒有機動車經過的環路，3-5分鐘不費力地跑完。 做完熱身計劃，開始環速跑，到了記錄時間的時候了。 跑第二圈時，比第一圈少5-10秒跑完。 之后，散步或跑步1分鐘以休息和放松。 然后開始跑第三圈，使用的速度比第二圈少5-10秒。 跑步多久可以減肥？ 做 3 到 5 組這樣的練習，每組比前一組少 5 到 10 秒。 最后，讓身體平靜下來，練習就完成了。

每晚跑步30分鐘以上最有利于減肥，劇烈運動的時間最好不要超過30分鐘運動多長時間體重下降，否則會形成饑餓感。

運動時間過長不利于減肥

英國赫爾辛基研究所最近進行了一項實驗，發現少量運動比大量運動有更好的減肥效果。 實驗參與者被分為三組。 第一組不需要每晚運動，第二組每晚做半小時適度運動，如跑步、騎自行車等，第三組每晚做1小時高強度運動。 第二組參與者每晚鍛煉相當于 300 大卡的熱量，第三組參與者鍛煉相當于 600 大卡的熱量。 在熱量攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，沒有刻意控制飲食。 13周后運動多長時間體重下降，第一組參與者的體重變化不大，屬于正常現象。 然而，第二組和第三組參與者的體重變化超出了研究人員的預期。 兩組參與者的體重都有所增加，每晚只鍛煉半小時的人平均減重約 3.18 公斤，而每天鍛煉一小時的人平均減重約 2.27 公斤。

以上減肥時間和減肥方法都是比較好的減肥方法。 需要注意的是，運動減肥時，不要吃太多油膩和高熱量的食物，否則對減肥不利。 這是非常不利的。 可以多吃水果和獼猴桃，可以起到很好的減肥效果！