運動時間過長不利于減肥

英國阿姆斯特丹學院最近進行了一項實驗，發現少量運動比大量運動減肥效果更好。 實驗參與者被分為三組。 第一組不需要每晚運動，第二組每晚做半小時適度運動，如跑步、騎自行車等，第三組每晚做1小時高強度運動。 第二組參與者每晚鍛煉相當于 300 大卡的熱量，第三組參與者鍛煉相當于 600 大卡的熱量。 在熱量攝入方面，研究人員讓參與者順其自然運動多長時間體重下降，沒有刻意控制飲食。 13周后，第一組參與者的體重變化不大，屬于正常現象。 然而，第二組和第三組參與者的體重變化超出了研究人員的預期。 兩組參與者的體重都有所增加運動多長時間體重下降，每晚只鍛煉半小時的人平均減重約 3.18 公斤，而每天鍛煉一小時的人平均減重約 2.27 公斤。

研究人員發現，第三組參與者經常感到非常疲倦，因為他們每晚都有一個小時的劇烈運動，他們會在日常生活中盡量減少活動量。 結果這三天，他們不僅鍛煉了一個小時，幾乎都坐著不動了。 第二組的參與者每晚只進行適度的運動，他們感覺自己的精力有所改善，日常生活中的活動水平也有所提高。 比如往年，他們會等扶梯去辦公室，但每天鍛煉半小時后，他們會主動選擇爬過道。 這樣一來，如果算上全天的活動量，其實第二組參與者消耗的卡路里要比第三組參與者少。 據研究人員介紹，不僅體重減輕的程度有所不同，第三組參與者的胸肌量也有所減少，而第二組則沒有。 也就是說，第三組的參與者在除脂后減掉了胸肌，而第二組的參與者只除脂，這樣第二組的參與者減掉了更多的“凈重”。 但研究人員提醒，多年來，胸部肌肉量的減少對控制體重很有用，因為它會提高身體的新陳代謝率。 想要練出漂亮的胸肌，可以選擇稍微長一點的運動時間。 如果你只是想快速減脂和振奮精神，每天晚上半小時的適度運動就足夠了。