練肩背最有效的普拉提動(dòng)作有哪些

除了瑜伽之外，普拉提近些年來(lái)也逐漸成為了很多男女生鍛煉身體的選擇。由于現(xiàn)代的工作方式，導(dǎo)致大部分人的肩背都有一定的問(wèn)題，想要緩解自己的肩背僵硬的問(wèn)題，最好就是運(yùn)動(dòng)。那么你覺(jué)得練肩背最有效的普拉提動(dòng)作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

1、準(zhǔn)備進(jìn)行貓式伸展

此普拉提運(yùn)動(dòng)將配合4次呼吸進(jìn)行。你將用鼻子深深吸氣做準(zhǔn)備，力求把空氣吸入胸腔后，然后通過(guò)口腔把氣深深呼出。在墊子或毛巾上呈四足跪姿。調(diào)整雙手的位置，讓它們直接位于肩膀下，并避免過(guò)度伸展手肘。膝蓋直接位于臀部下。讓脊椎處于中正位置。頸部須自然地遵循著此線條。

2、手腳交替伸展

這里的呼吸形式和之前的運(yùn)動(dòng)相同，但這里我們將配合2次呼吸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。起始姿勢(shì)與貓式伸展相同。如果你的手腕開始感到疲憊，你可放松數(shù)分鐘，溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。當(dāng)你呼氣時(shí)，從地面抬起右手和左膝，朝反方向把它們完全伸直。吸氣，回到起始姿勢(shì)。然后呼氣，這次抬起左手和右膝進(jìn)行上述動(dòng)作。重復(fù)此運(yùn)動(dòng)共6次，左右手腳各3次。

3、交錯(cuò)式

仰臥，縮腹，雙手放于腦后，彎曲雙腿，與大腿成90度。吸氣，上半身向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿盡力的靠向腹部，右腿伸開。呼氣，反方向練習(xí)。

4、雙腿伸展式

仰臥，縮腹，抬起頭和肩，屈膝抬起兩腿靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿成普拉提站姿，向前延伸60°，同時(shí)手臂向相反方向伸展，伸直過(guò)頭部貼近雙耳。呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側(cè)面扇形回到開始姿勢(shì)，放在膝蓋上。

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