腿部自重訓練動作有哪些 輕松鍛煉腿部肌肉

我們的腿部在日常的生活中占據很重要的位置，我們的很多活動都要借助腿部才能完成，因此練習腿部是我們的必要的動作，很多人沒有時間去健身房進行鍛煉，可以采用來鍛煉腿部。那么你知道腿部自重訓練動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

1、寬距式深蹲跳

深蹲這個動作大家都不會覺得陌生，因為我在做腿部訓練的時候會經常做到這個經典動作，這個動作在寬距式深蹲的基礎上來完成，做完一個寬距式深蹲動作后，我們需要迅速跳起，跳起后保持站立姿勢。如果你不能理解的話，就看看圖片中的示范。在你做寬距式深蹲的時候，蹲到大腿和地面平行就可以了。

2、側壓腿

側壓腿大家應該都會做，側壓腿在我們小時候上體育課的時候，經常做到的一個腿部拉伸動作。那么我們將這個動作加入到腿部自重訓練的計劃中來，像圖中示范的一樣，我們需要由站立姿勢變動到側壓腿姿勢，然后再由側壓腿姿勢起身，做一個直腿的動作，隨即再做側壓腿，最后起身。這個動作的難度不大，強度也不算大，所以你可以盡量做多一點，給自己規定一個合理的次數，然后一側做完后，換另外一側接著來完成。

3、轉體弓步跳

弓步跳是我們做減脂訓練中經常見到的訓練動作，難度不大，但是訓練的效果很好，我們這個動作就是在弓步跳的基礎上加大了一點難度，加上一個轉體動作，在做轉體動作的時候，我們的手臂也需要跟隨動作節奏一起擺動起來。

4、向上踢腿觸地

我們這個動作是由兩個小動作組合完成的，一個向上的單側踢腿動作，還有一個是俯身觸地的動作，把這兩個動作組合在一起，也就成了我們這個訓練動作。在我們向上踢腿的時候，盡量踢高一點，在我們俯身向下觸地的時候，我們的后側腿部需要保持伸直，這會對我們的腿部訓練效果更好。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。