蹲馬步可以痩大腿，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)并且堅(jiān)持一段時(shí)間是可以達(dá)到瘦腿的效果的。在開(kāi)始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)拉伸，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以免強(qiáng)度過(guò)大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們?cè)诙遵R步的時(shí)候需要繃緊全身，將重心降低，轉(zhuǎn)移到腰部。腰部和腿部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實(shí)，可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。

蹲馬步的注意事項(xiàng)

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺(jué)酸酸的就說(shuō)明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

瘦大腿的方法：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。