做標準俯臥撐的誤區有哪些

俯臥撐可謂是陪伴了很多人走過了很長一段時間的，我們在學生時代就經常做俯臥撐相關的體育測試。很多人覺得做俯臥撐非常的簡單，但其實很多人做俯臥撐會陷入一些誤區。那么你覺得做標準俯臥撐的誤區有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

1、臀部過高

臀部過高會給肩部帶來很大的壓力，這樣也會導致肩部受壓過大損壞肩關節。同時臀部過高還會讓訓練強度變小，訓練效果不明顯，導致你的訓練得不償失。

2、雙手并攏

很多人做俯臥撐的時候喜歡手指并攏在一起，這樣其實不利于發力，正確的做法是讓自己的手指盡量大地張開，微微抓地，這樣你的發力會更加容易，同時腳尖點地，雙腳與雙肩保護，有助于訓練肌肉更好地發力，增強核心收緊。

3、全程俯臥撐的幅度

俯臥撐過程中，身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因為前鋸肌會過多參與，減少了目標肌的受力。

4、頻率過快

許多人認為做的越快越多，訓練效果就會越好，其實訓練的主要目的是為了刺激目標肌群，訓練過快很容易縮短動作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。

5、形式單一

許多人做俯臥撐只會做常規的雙腳俯臥撐，長期一種形式，不僅無趣，而且身體容易適應，進而使訓練效果大打折扣。

6、不正確的呼吸

運動過程中呼吸沒有規律，不利于身體軀干的穩定平衡。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。