標準俯臥撐和鉆石俯臥撐的區別是什么

大家平時所做的俯臥撐大多都是標準俯臥撐，其實俯臥撐也有一些變式，它是隨著俯臥撐的一些動作的變化而變化的，不同姿勢的俯臥撐對于肌肉的訓練也各不相同。那么你覺得標準俯臥撐和鉆石俯臥撐的區別是什么呢？下面我們一起去看看吧！

標準俯臥撐的姿勢

雙掌雙腳撐地，雙掌距離與肩同寬，手指朝向頭頂正前方，核心收緊，保持身體從側面看呈一條直線；

大臂微微內收，肘關節朝向身體側后方，肩胛骨下沉向后夾緊；

屈肘勻速緩慢地下沉身體，至胸口輕觸地面或者接近地面為止，發力快速撐起身體至初始位置。

鉆石俯臥撐的姿勢

雙掌合攏撐地，雙掌的食指和拇指相觸，指間形狀呈鉆石型，核心收緊，身體保持一條直線；

屈肘勻速緩慢地下放身體，至胸口輕觸手背為止；

發力伸肘撐起身體至初始位置。

標準俯臥撐和鉆石俯臥撐的區別是什么

鉆石俯臥撐和標準俯臥撐的區別主要在雙掌撐地的距離上面，當我們進行鉆石俯臥撐訓練的時候，由于雙掌合攏，這個時候我們的肩關節會有一個內旋的角度，導致胸大肌在動作過程中的收縮受到限制，發力的目標肌肉會集中到胸大肌靠近中縫的那部分肌纖維，所以鉆石俯臥撐是一個很好的胸中縫訓練動作。除此之外，鉆石俯臥撐對于肱三頭肌的刺激效果也十分的強。所以，和標準俯臥撐相比，如果你的訓練目的是加強胸中縫和肱三頭肌的肌肉水平，那么鉆石俯臥撐是更有優勢的；如果你的訓練目的是增強整體胸肌的厚度，那還是應該以標準俯臥撐為主要的鍛煉方式。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。