其實(shí)減肥的定義就是每天攝入的能量要小于消耗的能量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。 就像我們跑步時(shí)，我們消耗能量，我們吃的每一口食物都消耗能量。 如果兩者之間存在平衡，則體重將保持不變。 如果我們消耗更多的能量，就像我們跑得更久，消耗更多的能量，我們吃的食物少，消耗的能量比這個(gè)攝入的能量多，每天攝入的能量減少大約500到1000卡路里，當(dāng)熱量高的時(shí)候，效果一段時(shí)間后可以達(dá)到減肥效果。 一般需要減肥的患者，首先要控制飲食，在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等。 有氧運(yùn)動(dòng)就是我們所說的跑步，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 我們要求 40 分鐘到一個(gè)小時(shí)，然后阻力運(yùn)動(dòng)要求是 20 到 30 分鐘。

慢跑多久可以減肥

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果因人而異。 一般來說，慢跑時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。 每慢跑30分鐘可消耗約300-350大卡熱量，消耗的能量有助于減肥。 患者最好能在活動(dòng)后微微出汗，活動(dòng)后心率可在運(yùn)動(dòng)前提高10%。 這種減肥效果最好，同時(shí)還要加上飲食控制。 減肥期間，女性患者每天攝入的熱量不應(yīng)超過1200卡路里，男性患者不應(yīng)超過1500卡路里。 肥胖的發(fā)生是由于能量調(diào)節(jié)失衡引起的。 大多數(shù)患者的肥胖是由于食物攝入過多，導(dǎo)致每天攝入的熱量過多，身體會(huì)將多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。 因此，在減肥的過程中，除了慢跑，還可以做其他的運(yùn)動(dòng)跑步多大運(yùn)動(dòng)量能減肥，包括游泳、跳繩、健美操等。 只要做一些可以消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就可以有效減肥。

跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

每次跑20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次少于20分鐘，那么體內(nèi)脂肪消耗的比例就比較小，減肥效果不明顯。 因此，如果想通過跑步來減肥，每次跑步最合適的時(shí)間應(yīng)該是30-45分鐘，而且每次都要堅(jiān)持跑步，中間不要停下來。 通過跑步減肥，最好每周跑3-5次。 如果體脂率比較高，增加跑步次數(shù)，最好每周5-6次。 跑步的同時(shí)，還需要吃一些低熱量的食物，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，跑步促進(jìn)減肥。 而且不能半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月可以有更明顯的減肥效果。

跑步減肥多久合適

跑步一般建議求美者每天至少堅(jiān)持20分鐘，這樣能量輸出才能達(dá)到減肥的效果。 減肥需要美女們管住嘴，邁開腿，通過跑步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能。 但如果管不住嘴，運(yùn)動(dòng)后，或者經(jīng)常吃一些高能量的碳水化合物食物，減肥的過程就會(huì)很慢。 在這里要告訴各位愛美人士，既然選擇了減肥，就需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)調(diào)整好飲食，才能達(dá)到減肥的效果。 一般運(yùn)動(dòng)后，三個(gè)月左右就能看到很好的減肥效果。 求美者只要有信心堅(jiān)持下去，持之以恒，一定會(huì)在減肥塑身方面取得非常好的效果。

什么時(shí)候跑步減肥最好

對(duì)于減肥，我們最重要的是兩大要素，一是管住嘴，二是邁開腿。 一天中的任何時(shí)候跑步多大運(yùn)動(dòng)量能減肥，我們都知道這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處。 一般來說，我們的跑步主要可以分為兩種，即晨跑或者夜跑。 其實(shí)就是跑步的意思。 我們的意思是你需要運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間和消耗足夠的能量來減肥。 不過，如果時(shí)間充裕，早晚都可以跑。 我們認(rèn)為就是說，如果你真的有很多時(shí)間，你跑步的時(shí)候會(huì)得到更好的成績(jī)，所以不要拘泥于什么時(shí)候跑，管住嘴，邁開腿。 開腿之后，他肯定能夠增加這種能量消耗，起到減肥的作用。

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