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動作:俯臥撐位開始,降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身盡可能高的離地,空中擊掌,然后返回俯臥撐位。完成組次動作不是關鍵,關鍵在于要使身體騰空盡可能高;
作用:訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力;
訓練頻度:每次8組,每組5次,組間休息45秒。
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