1、晚飯后不宜立即做劇烈運動。

飯后立即進行劇烈運動，會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動。同時，由于劇烈運動使全身骨骼、肌肉的血流量增加，胃部及內臟的血流量會相對減少，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重者甚至會造成慢性消化不良。因此晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，飯后不宜進行劇烈運動。

2.飯后應休息約一小時后再進行運動。

要根據自己的體質、運動項目、運動量和強度來決定，對于經常參加運動的健康人，可以在飯后休息一小時左右，再進行運動。

對于不經常運動或體質較弱的人，間隔時間應該長一些，對于有腸胃問題的人，應先咨詢醫生再做決定。另外，休息時間也和食物性質有關，吃了難消化的食物后，休息時間應該長一些。

附加信息：

1. 晚飯后鍛煉的好處

1.有助于減肥

其實很多人變胖的真正原因是因為晚上吃得太多，又不運動，導致脂肪堆積。

如果我們晚飯后進行運動的話，能夠很好的消耗體內的脂肪，幫助我們減肥，并且提高減肥的速度哦！

2. 幫助你睡眠

如果晚飯后我們進行適度的運動，可以提高我們的睡眠質量，這對于提高第二天的工作效率很重要。

我們的深度睡眠時間增加，身體就有了足夠的時間進行自我修復，也能讓我們的肌肉變得更加強健有力，讓我們的身體越來越健康！

3.緩解壓力

忙碌了一天之后，晚上運動是緩解壓力的好方法。早上我們工作忙碌，腦子也忙碌。晚上跑步可以幫助我們放松思緒，緩解壓力！

2.夜跑注意事項

1. 不要過度鍛煉

其實，晚飯后，我們的身體機能逐漸下降，此時運動一定要適度，不宜過量，否則容易導致我們失眠憂慮，降低睡眠質量。

同時，如果我們運動過度的話，對于提高我們第二天的工作效率也是非常不利的晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，很有可能會讓我們感覺到疲憊不堪，無法很好的應對工作！

2. 注意安全

夜跑安全第一，晚飯后一個小時天就完全黑了，這時候跑步最好穿有反光條的衣服，這樣司機就能看清楚我們。

同時我們跑步最好是結伴而行，不然很容易出現安全隱患，曾經有人因為晚上一個人跑步而喪命，其實這也是很可惜的，所以晚上跑步一定要注意安全。