當(dāng)秋天的冬季寒冷早期的秋天的最后觸感取代時(shí)，我們迎來了冬季的第一個(gè)太陽術(shù)語 - 冬季開始。 “收集了72個(gè)每月命令的解釋”說：“站起來就是開始。” “冬天是末日，所有事物都被收集了。”冬天的開始就像是一首古老而漫長的詩，講述了季節(jié)的變化和幾年的流動(dòng)。這不僅是冬天的開始，而且是另一項(xiàng)準(zhǔn)備致力于大自然的活力。

“在冬季初，健康狀況很好，但是在冬季，我們沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病。”這句話表達(dá)了冬季初保健的重要性。在冬季，健康保存應(yīng)遵循封閉和隱藏自然界的定律，并專注于限制陰和保護(hù)楊。那么，在冬季開始時(shí)，我們應(yīng)該如何保持健康？讓我們與Gu Yitang的中醫(yī)專家和第一級(jí)首席醫(yī)師Gu Jingwen一起學(xué)習(xí)冬季開始的健康知識(shí)。

1.每日健康

（i）保持寒冷時(shí)保持溫暖，避免冷和溫暖

冬季開始后，更明顯的是天氣寒冷，溫度變化很大。因此，您應(yīng)該及時(shí)添加和降低衣服，注意保持溫暖，并特別注意防止“五種感冒”，即防止鼻子冷，頸部冷，肺冷，腰部冷和腳冷。此外，冬季的北部降雨較少，氣候通常干燥，您會(huì)感到喉嚨不適，這會(huì)以有針對(duì)性的方式增加空氣的濕度。

（2）早點(diǎn)上床睡覺，遲到養(yǎng)生知識(shí)，保護(hù)陰和陽。

“蘇恩·四個(gè)質(zhì)量的偉大論文并調(diào)整了精神”說：“在冬天的第三個(gè)月份中，這被稱為隱藏，水是冰和地面，它不會(huì)打擾楊。當(dāng)您早點(diǎn)躺下并遲到時(shí)，您必須等待太陽的陽光，如果您已經(jīng)有了個(gè)人的意圖，就可以釋放出來的，如果您已經(jīng)很快就可以釋放，并且可以釋放它，并且可以釋放它，并且可以享受它的范圍。抓住了。在冬季的三月，人們應(yīng)該注意“護(hù)理和存放”，早起睡覺，以滋養(yǎng)人體的陽能量，起床遲到以滋養(yǎng)陰能，早點(diǎn)上床睡覺并遲到起床，并保持精神。通常，建議等到太陽熄滅，然后每天下午12:00就入睡。最好確保8個(gè)小時(shí)的睡眠。足夠的睡眠可以有效地恢復(fù)能量，滋養(yǎng)陰并培養(yǎng)氣質(zhì)，這對(duì)冬季的陰液積累有益。

2。飲食與健康

（i）增加苦味和少咸味，滋養(yǎng)心臟并增強(qiáng)腎臟

冬天是腎臟控制訂單的時(shí)候。腎臟控制咸味，心臟控制苦味。咸可以克服苦味。 “四個(gè)季節(jié)迪亞·喬安（Diao Xiu jian）說：“在冬天，腎臟水的味道咸，恐怕水會(huì)克服大火，因此適合滋養(yǎng)心臟。”因此，應(yīng)通過咸味和增加苦味來降低飲食的味道，以滋養(yǎng)心臟氣味并使腎臟質(zhì)量固體。盡管建議在冬季吃熱食，但不要吃干食物和熱食物過多，以避免內(nèi)部的楊能量停滯并變成熱量。在冬季，粘稠，堅(jiān)硬，原始和寒冷的食物。這種類型是陰，很容易損害脾臟和胃的陽。腎臟缺乏癥的人通常會(huì)導(dǎo)致中間氣下，寒冷的身體和冷四肢和腹瀉。正如“ Su Wen·Zang Qi fa shi Lu”指出的那樣：“腎臟是冬天的造成的……如果腎臟想要堅(jiān)固，請(qǐng)吃苦食物來加強(qiáng)苦味，用苦味來補(bǔ)充痛苦，并用咸味來瀝干苦味。”

（ii）增加卡路里和補(bǔ)充維生素

冬季開始后的寒冷氣候會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加了人體甲狀腺素，腎上腺素等的分泌，從而促進(jìn)和加速了三種主要的熱源營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的分解，從而導(dǎo)致身體過多的人體損失，從而增加人體的損失，這會(huì)導(dǎo)致人體損失。從營養(yǎng)的角度來看，蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物稱為熱營養(yǎng)素。因此，我們可以適當(dāng)?shù)卦黾又魇澈陀偷臄z入量養(yǎng)生知識(shí)，以確保供應(yīng)高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

冬季是蔬菜的淡季。經(jīng)常在冬季過后，人體會(huì)經(jīng)歷維生素缺乏癥。例如，維生素C缺乏癥可能導(dǎo)致口腔潰瘍，腫脹和疼痛的牙齒，出血，便秘等。因此，我們可以吃一些富含維生素的食物。

（iii）常用食物

在冬季開始時(shí)，您可以吃羊肉，牛肉，雞肉，蝦，鵪鶉，海參等。這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，具有高卡路里，并且具有保持寒冷的最佳效果。您還可以吃富含碘的食物，例如海帶，海藻，水母，菠菜，卷心菜，玉米等。這些食物可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，加速人體中許多組織細(xì)胞的氧化，增強(qiáng)人體的熱量生產(chǎn)能力，提高人體的熱量生產(chǎn)能力，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，使皮膚和血液循環(huán)和冷colderclualter and Cold Colder Colder Colder Cold Cold。

為了防止維生素缺乏癥，人們可以吃一些土豆，例如地瓜，土豆等。吃更多的土豆不僅可以補(bǔ)充維生素，而且可以清除內(nèi)部熱量。此外，蔬菜，例如中國卷心菜，白菜，白色蘿卜，胡蘿卜，大豆芽，綠豆芽菜，菜籽和其他蔬菜，富含維生素。它們通常可以改變品種并合理地結(jié)合它們以補(bǔ)充人類維生素。

3。子午衛(wèi)生

最適合在冬季初使用Moxibustion來保護(hù)醫(yī)療保健。 Moxibustion穴位可以預(yù)防和治療某些疾病。常用的穴位：Shenque，Guanyuan，Mingmen，Shenshu，Zusanli。

4。運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療保健

（i）運(yùn)動(dòng)原理

由于溫度低，冬季開始后的高氣壓和干燥天氣，肌肉，肌肉，肌腱和韌帶的彈性和伸展性將被降低，肌肉的粘度將得到相應(yīng)增強(qiáng)，從而導(dǎo)致身體的僵硬和不足道，并且也將減少放松。因此，在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，您應(yīng)該遵循相應(yīng)的健康準(zhǔn)則，以便您不僅可以預(yù)防寒冷，保持溫暖和增強(qiáng)身體的目的，而且不會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而損害健康。

在冬季初上睡覺并起床很晚，這是合適的。您可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充楊能量。

（ii）常見實(shí)踐

Mawangdui指導(dǎo)技術(shù) - 拉腰。這項(xiàng)練習(xí)旨在在腳步的shaoyin腎臟子午線中進(jìn)行，而思想沿著腎臟子午線向上延伸。 The acupoints of this meridian are mainly used to prevent and treat kidney diseases and symptoms of the meridian circulation, such as heat from the mouth, dry tongue, swollen throat, upward qi, dry and painful throat, disturbed heart, jaundice, diarrhea, pain in the spine and inner back of the thigh, impotence, coldness, lying down, and fever and pain in the soles of the feet.

通訊員他

目錄：13000400； contentid：13223489;出版：2024-11-11;作者：Zhang weiju;文件：1731282665637-88E6A39B-172A-172A-4060-4060-95BC-48BC-48B01E3113B6; source：29; xiaoxian; xiaoxian; xiaoxian;新聞；時(shí)間戳：2024-11-1107：51：03;