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健康
我們都知道，身體是革命的首都，如果您想過(guò)上美好的生活，就必須失去健康。今天，我將與您討論這100個(gè)健康技巧，以便我們每天都能過(guò)得愉快，活潑。
1.飲食與健康：吃對(duì)，您的健康會(huì)很棒
1。早餐：開(kāi)始充滿活力的一天
每天早晨，不要躺在床上太久，起床吃早餐。起床后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)必須在半小時(shí)內(nèi)解決。為什么？因?yàn)檫@可以激活我們身體的新陳代謝，并使我們從清晨開(kāi)始充滿活力。早餐必須有一部分高品質(zhì)蛋白質(zhì)，例如雞蛋，牛奶，豆?jié){或豆腐。這就像增加身體的力量，使我們感到飽滿，使肌肉更健康。然后將其與全麥面包和燕麥片等全谷物搭配，您將擁有飲食纖維和B維生素。想象一下，早上享用美味的早餐，新的一天有多美好。
2。午餐：營(yíng)養(yǎng)很重要
到中午，必須做午餐。食物應(yīng)該多種多樣，蔬菜應(yīng)占據(jù)大約一半的盤(pán)子。顏色越多，我們可以確保食用各種維生素和礦物質(zhì)。在主食食物中加入一些粗晶粒，例如玉米，地瓜，糙米等，非常適合控制血糖。此外，選擇高質(zhì)量的脂肪，用橄欖油烹飪或吃少量堅(jiān)果對(duì)于我們的心血管系統(tǒng)非常有用。
3.晚餐：適當(dāng)?shù)慕痤~是適當(dāng)?shù)?/p>
晚上不要吃得太多，只有70％或80％的飽滿，否則胃和腸子會(huì)負(fù)擔(dān)沉重的負(fù)擔(dān)，并且很容易增加體重。盡量不要在睡覺(jué)前吃兩到三個(gè)小時(shí)，以便胃和腸子也可以休息，否則它們?cè)谖覀兯X(jué)時(shí)會(huì)工作，所以我們可以睡得好嗎？喝更多的淡湯，蔬菜湯和魚(yú)湯很好，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)消耗太多卡路里。
4.飲用水章節(jié)：生命的來(lái)源不可能缺少
您每天必須至少喝至少1500至2000毫升的水，但是不要等到口渴之前，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的身體脫水。用一杯溫水起床就像為胃和腸子洗澡，這也可以促進(jìn)新陳代謝。您也可以適度喝淡茶水。綠茶是抗氧化劑，紅茶可滋養(yǎng)胃。但是，上床睡覺(jué)前不要喝濃茶，否則您會(huì)小心失眠。
5。小吃：健康的零食以滿足您的渴望
當(dāng)您想吃零食時(shí)，我們會(huì)選擇健康的零食，例如水果，酸奶和谷物餅干。不要觸摸那些高糖，高鹽健康養(yǎng)生知識(shí)，高脂薯片和餅干。最好在兩頓飯之間吃水果，否則您會(huì)在飯后立即食用，而血糖會(huì)大大波動(dòng)。可以自己制作干果和干蔬菜，而沒(méi)有任何添加劑，它比商業(yè)小吃更健康，這也是一件好事。
2。運(yùn)動(dòng)和健康：活躍并具有無(wú)限的活力
1。日常活動(dòng)：隨時(shí)隨地移動(dòng)
如果您可以走樓梯，請(qǐng)不要乘坐電梯。太簡(jiǎn)單了。它還可以增加日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)腿部肌肉的數(shù)量。步行也是一個(gè)好方法。您每天可以步行5,000至10,000步，如果您在各個(gè)部分中行走，也不會(huì)累。工作時(shí)，每小時(shí)起床并移動(dòng)幾分鐘，伸展身體，放松眼睛和肌肉，否則坐著時(shí)會(huì)變得僵硬。
2。有氧運(yùn)動(dòng)：燃燒脂肪更健康
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，輕快的步行，慢跑和騎自行車(chē)。不要在一天中專(zhuān)注于練習(xí)，將它們?nèi)?到5天，否則您會(huì)太累了。鍛煉時(shí)要注意強(qiáng)度，心率（220-年齡）×（0.6-0.8）的范圍幾乎相同。
3。力量訓(xùn)練章：強(qiáng)大的肌肉和力量
進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，深蹲，木板，俯臥撐，并每周進(jìn)行兩次或三次以增強(qiáng)肌肉力量。只需使用自己的體重或小啞鈴或彈性帶，而沒(méi)有任何復(fù)雜的設(shè)備。但是，在訓(xùn)練力量時(shí)，您必須注意正確的姿勢(shì)。不要受傷。您可以從少量次開(kāi)始，然后慢慢增加。
4。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：選擇合適的時(shí)間和效果是好的
早晨鍛煉可以改善楊能量，但不要太早。當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，不要移動(dòng)太多。從下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是人體具有最佳運(yùn)動(dòng)能力的時(shí)間，您可以進(jìn)行更激烈的運(yùn)動(dòng)。在睡覺(jué)前不要大力鍛煉兩個(gè)小時(shí)，否則您的神經(jīng)會(huì)感到非常興奮，無(wú)法入睡。
3。睡眠健康：睡眠良好，充滿活力
1。睡眠環(huán)境：創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠空間
臥室應(yīng)安靜，黑暗和涼爽，溫度從20到23°C控制，濕度在40％至60％之間。選擇一個(gè)舒適的床墊和枕頭，床墊必須具有良好的支撐，并且枕頭的高度應(yīng)適合頸椎曲線。不要將電子設(shè)備放入臥室，也不要在上床睡覺(jué)前至少關(guān)閉一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響您的睡眠。
2。睡眠習(xí)慣：常規(guī)工作和一天
嘗試每天同時(shí)上床睡覺(jué)，建立一個(gè)良好的生物鐘。上床睡覺(jué)前放松一下，洗個(gè)熱水澡，閱讀輕松的書(shū)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。白天不要小睡，因?yàn)樗?0分鐘內(nèi)就足夠了。
3。睡眠問(wèn)題：有一些解決失眠癥的技巧
如果您失眠，請(qǐng)不要玩手機(jī)或在床上看電視，因?yàn)樗仨毰c睡眠密切相關(guān)。不要在晚上喝咖啡因，不要喝太多液體以減少晚上起床的次數(shù)。如果您承受著巨大的壓力并且無(wú)法入睡，請(qǐng)寫(xiě)下所有的煩惱，以減輕心理壓力。
4。心理健康：心情好，一切都很好
1。情感管理：面對(duì)情緒并做自己
我們必須學(xué)會(huì)面對(duì)和接受我們的情緒，無(wú)論是好是壞。當(dāng)您生氣時(shí)，深呼吸十秒鐘，冷靜下來(lái)，然后表達(dá)您的想法。每天花幾分鐘時(shí)間思考生活中的三件事并提高積極的態(tài)度。
2。壓力反應(yīng)：輕松反應(yīng)而無(wú)需擔(dān)心
當(dāng)您遇到壓力時(shí)，不要驚慌，將重大任務(wù)分解為小任務(wù)，逐漸解決這些任務(wù)，并減輕心理負(fù)擔(dān)。定期休息一下，放松一下，每周安排半天做自己想做的事，看電影和購(gòu)物。學(xué)會(huì)說(shuō)話，與朋友和家人分享您的感受，不要讓您內(nèi)心的所有壓力保持全部壓力。
3。精神成長(zhǎng)：豐富心臟，更強(qiáng)壯
培養(yǎng)興趣和愛(ài)好，繪畫(huà)，書(shū)法，音樂(lè)等，并豐富您的精神生活。保持好奇，繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，并提高您的自我認(rèn)知和思維能力。每天進(jìn)行10至15分鐘的定期冥想練習(xí)，集中精力并放松。
5。生活方式習(xí)慣和健康保存：小習(xí)慣和大健康
1。五局醫(yī)療保健：保護(hù)您的面部特征很重要
每天和晚上至少三分鐘用溫水刷牙，以保持嘴巴清潔。每隔鍛煉眼睛鍛煉以緩解眼睛疲勞并預(yù)防近視。用正常的鹽水清潔鼻腔，尤其是當(dāng)空氣污染嚴(yán)重或感冒時(shí)，保持鼻腔毫無(wú)障礙。
2。健康習(xí)慣：日常健康保存的許多好處
每天在陽(yáng)光下沐浴15至20分鐘，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收，但不要讓強(qiáng)光直接擊中眼睛。經(jīng)常洗手，保持手動(dòng)衛(wèi)生，并防止疾病的傳播。定期梳理頭發(fā)，從額頭到頭部后部，以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。
3。環(huán)境適應(yīng)：根據(jù)季節(jié)更健康
根據(jù)季節(jié)性變化，及時(shí)添加或脫下衣服，使它們?cè)诖杭竞颓锾斓睦鋬鲋懈采w健康養(yǎng)生知識(shí)，但要溫和。注意在寒冷的天氣下保持頭部，脖子和腳的溫暖，不要讓寒冷的邪惡入侵。不要在夏季長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間里停留很長(zhǎng)時(shí)間，以防止空調(diào)疾病，室內(nèi)和室外之間的溫度差異太大。
4.醫(yī)療保健詳細(xì)信息：注意保護(hù)健康的細(xì)節(jié)
坐了很長(zhǎng)時(shí)間后，移動(dòng)腰部，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部扭曲運(yùn)動(dòng)以防止腰部肌肉疲勞。婦女應(yīng)注意在月經(jīng)期間保持溫暖，不要吃生和冷食，并保持良好的心情。定期進(jìn)行身體檢查，根據(jù)年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)纳眢w檢查項(xiàng)目，然后盡早檢測(cè)和治療。
簡(jiǎn)而言之，我們必須記住這一百個(gè)健康技巧，注意飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，心理學(xué)和生活習(xí)慣的各個(gè)方面，以便我們的身體變得越來(lái)越好！
