騎自行車可以減少腹部脂肪嗎？

騎自行車可以減少腹部脂肪！

騎自行車是一種有氧運動，主要是鍛煉身體的腿部和臀部肌肉，但如果方法運用得當什么運動可以減腿，也可以起到減肚子的作用。 關鍵是在騎自行車的過程中要有意識地運用腹部的力量。

溫馨提示：

除了騎自行車或其他運動來減肥外，還要注意飲食，多吃素，少吃肉。 只有長期堅持，才能減肥。

肚皮騎自行車

1.減脂循環法

以中等速度騎行通常需要不間斷連續騎行40分鐘以上。 同時注意規律的深呼吸，不僅可以提高心肺功能，還可以有效燃燒腹部脂肪，對于減脂非常有效。

2. 強化循環法

首先，要求以自己60%的極限速度騎行五到七分鐘，其次，用心率計觀察自己每分鐘的脈搏，使其在心肺功能訓練范圍內，這樣從而達到鍛煉心血管系統的效果。

3. 電源循環方法

也就是根據不同的情況來硬騎，比如：上坡或上坡時調整檔位大小（限于五速或十速可調速自行車），這種方法可以提高腿部的肌肉力量或肌肉耐力，并且可以鍛煉腹肌。

4.間歇循環法

騎車時，先以中慢速騎行一到兩分鐘，再以1.5到2倍的速度騎行兩分鐘，再以中慢速騎行，再回到快速。 對有氧運動的適應性。

5.騎自行車鍛煉核心肌肉力量

騎行過程中，臀部離開座位，但身體沒有直立，同時核心部位（腰腹部）發力，控制身體平衡。 這種方法可以訓練核心肌群的力量。

6.用腳底騎自行車

用腳底觸碰腳踏板，按摩腳底穴位，疏通筋脈，促進新陳代謝，有效瘦腹。 具體方法是用踏板每次蹬自行車30-50次。

7.熱身循環法

右腳跟著地，腳抬起，然后想象臀部向后坐，上半身向前壓，感覺右腿后側伸展，保持平衡，10秒后換腿，然后彎曲膝蓋，并將右腳靠在左大腿上，想象臀部向后坐，并帶動上半身向前壓什么運動可以減腿，拉伸右大腿外側，10秒后換腿，然后左腳站立，握住右腳踝右手使腳踝靠近臀部，10秒后換邊做。

其他收腹運動

1. 肚皮舞

減腹指數：★★★★

肚皮舞經常被宣傳為健身運動。 這個運動增加了腹肌的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒掉很多多余的脂肪。 一段60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路里的熱量。 它是減少腹部最有效的運動之一。

肚皮舞基本動作：在胯部畫8個數字

操作方法：雙手抬起或放在腰部，身體其他部位保持不動，用腰腹肌帶動胯部在空中畫8字形。 你可以在家里看電視的時候做這個動作。 速度不需要很快，但是記得要到位，畫一個完整的8字。

2.空中騎行

減腹指數：★★★

空中單車之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要用到腰腹的力量。 動作越標準，對腰腹部的鍛煉就越有力量。 運動量不要太大，最好在睡前做這個動作，效果會更好。

空中自行車練習方法：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身緊貼地面，然后彎曲膝蓋，交替模擬踩自行車的動作，大約30-50次每一次。 如果您剛開始，請在臀部下方放一個枕頭以提供支撐。 做動作時，注意腳背的直線度。 動作可以慢一些，但要慢慢完成動作，感受腹部和腿部的肌肉緊張。

3.旋轉呼啦圈

減腹指數：★★★

呼啦圈之所以能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分利用腰腹部的力量。 在減肚子的同時，還能塑造腰線。 但是，要選擇重量適中的呼啦圈。 如果太重，會傷害腰部和內臟的負荷。

教你如何減肥

跟私人減肥老師學習專業減肥知識，輕松健康瘦腹、瘦腿、瘦臉！