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Strongman Project 是獨一無二的，存在的原因很簡單，就是找出誰是世界上最強壯的人。 硬拉、拖車、推木頭、舉起阿特拉斯石，甚至拖著飛機走路。 這些夸張的力量展示需要同樣夸張的能量供應。
強者每天攝入的熱量可能是普通人的六倍以上。
我們大多數人每天攝入大約 2,000 卡路里熱量，但像 Brian Shaw 這樣的冠軍運動員每天攝入 12,000 卡路里熱量。 肖有幾句名言：“吃到成為地球上最強壯的人！”； “沒有熱量不足，也沒有體重減輕，一切都與力量和運動表現有關。”
羅伯特·奧伯斯特曾說過，他可以吃掉 20,000 卡路里的食物，這幾乎是普通人卡路里攝入量的十倍。 為了達到他的卡路里目標，他說他需要一天吃六頓飯。 可他老婆說這不包括夜宵，其實是七頓飯。 而羅伯特·奧伯斯特一周在食物上的花費超過3000元（美元折算成人民幣后）。
吃！但不總是吃
對于強人項目來說，重量在某種程度上是一種優勢。 根據頂級舉重運動員的說法，增加重量就是增加杠桿作用，幫助你舉起更多的重量。 2018 年大力神冠軍 Hafthor Bjornsson 身高 2.05 米，體重 180 公斤。 Brian Shaw，四屆世界大力士冠軍和三屆阿諾德精英賽冠軍，身高 2.03 米，體重超過 200 公斤。 當我們說這些人是漫游地球的巨人時，我們并不是在開玩笑。
許多不了解赫拉克勒斯生平的人都被誤解了。 他們看著這些大到可以擋住陽光的巨人，心里想，這些巨人一定是不慌不忙的，隨便把能找到的食物都塞進嘴里。
大力神項目的運動員們雖然看上去高大笨重，但他們不僅有力量，而且心肺能力和抗乳酸能力都非常出色，因為他們不僅比賽要舉重物，還要“扛重物”。 移動能力。
因此能量 熱量 運動，他們對高熱量飲食進行了微調，以在足夠大和過于笨重之間取得適當的平衡。 努力找到一個可以讓你發揮最佳表現而又不會攜帶過多不必要的身體脂肪的體重。
那么，這些頂級運動員推薦的食物有哪些呢？
蛋白質
幾乎所有參賽者都選擇肉類作為他們的主要來源，還有雞蛋、牛奶和乳清蛋白。
牛肉富含肌酸，這是肌肉用來產生 ATP 的物質，而 ATP 對爆發性運動至關重要。
另外，當 Brian-Shaw 談到牛肉時，他更喜歡直接從農民那里買來的草飼牛肉，因為它“更容易消化”。
推薦食物：
l 草飼牛排（CLA 含量較高）
l 草飼碎牛肉
我瘦火雞
l 雞肉香腸
我培根
l 牧場飼養的雞蛋（維生素D含量較高）
l 三文魚（含有有益健康的脂肪酸）
l金槍魚
我全脂牛奶
l 乳清蛋白奶昔
l 酪蛋白（睡前服用，緩釋）
l 希臘酸奶
糖類
碳水化合物為其巨大的肌肉提供糖原和能量。 同樣為了消化，強者喜歡混合碳水化合物來源——全谷物和精制谷物的混合物。
充足的碳水化合物不僅可以幫助肌肉恢復，還可以幫助蛋白質合成，睡前進食可以幫助睡眠。 以及提高運動員的免疫系統，使運動員不易疲勞和生病。
用曾經的世界最強者艾迪·霍爾的話來說，“如果說普通人吃一碗粥，就相當于我吃了一桶。”
推薦食物：
燕麥片
l 雜糧面
我紅薯
我紅薯
我白米飯
l 藍莓
大號香蕉
l 冷凍漿果
l 谷物棒
胖的
多年來，主流媒體一直告訴男性遠離橘皮組織。 但我們在這里告訴您，脂肪對您的健康不可或缺。 如果你避免脂肪，你會嚴重阻礙你的力量潛力。 此外，您的合成代謝激素也會受到抑制。
健康的脂肪有助于您的關節承受訓練的沖擊，這就是為什么大多數人補充魚油或某種歐米茄膠囊的原因。
另一個要考慮的是睪丸激素，沒有脂肪，大力士根本不可能產生如此巨大的肌肉質量。 這是因為他們需要最大限度地提高睪丸激素水平，而某些脂肪中的膽固醇是睪丸激素不可或缺的前體。
另一方面，與碳水化合物和蛋白質相比，脂肪具有最高的卡路里密度，當您試圖創造卡路里盈余以保持強壯時，它是最方便的選擇。 正如我們許多人所知，如果沒有這種額外的能量能量 熱量 運動，就很難保持最大力量和鍛煉肌肉。 在增加體質方面，卡路里過剩是絕對必要的。
推薦食物
我花生醬
牛油果
左杏仁
L螺母
l 魚油補充劑
l 希臘酸奶
l 蛋黃
l 三文魚
微量元素
為了促進均衡飲食，重要的是要確保身體通過大量微量營養素正常運作。
這些人絕對不會不吃蔬菜，他們需要所有正確的維生素才能發揮最佳狀態。
這是因為微量元素支持生物和細胞功能。 例如，維生素 D 可促進睪丸激素的產生，C 可增強免疫系統，鎂對肌肉的作用至關重要，而鋅是睪丸激素的另一種重要來源。
推薦食物
l 漿果（富含抗氧化劑）
l 水果：梨、蘋果、棗等（富含維生素）
綠葉菠菜：羽衣甘藍、卷心菜等（富含鐵質）
l 纖維蔬菜：西蘭花、蘆筍、青豆、甜菜、白菜、豆芽、胡蘿卜、紅辣椒等（幫助消化）
l 鋅、鎂、VD補充劑
l 海鹽（補鈉）
暗示
最后一個問題是，你能像大力士運動員一樣吃東西嗎？
怎么說？ 五位數的卡路里和一天七餐聽起來很不錯，對吧？ 但實際上，這需要從早上6:30到晚上12:00不停地進食（每兩個小時進食一次），你要變成一個吃飯的機器，你不是在做飯，也不是在吃飯，飲食就變成了全-時間工作。 所以Brian Shaw說相對于實際訓練來說，吃的部分是最難的。
而這種吃法需要經濟上的支持。 你還記得羅伯特·奧伯斯特每周花掉 3000 多塊錢買食物嗎？
你應該完全模仿這些人的飲食嗎？ 我不這么認為。 因為一般人都沒有這種胃口大開的天賦，訓練的目的也不是為了力量打破世界紀錄。
如果你想最大限度地發揮你的力量潛力，你可以借鑒他們的成分和飲食哲學，但你不應該模仿他們的份量和喂食頻率。
- 祝你在權力游戲中取得進步。
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