大腿和小腿怎么減肥最快最有效。 你可以試試這些方法。 更新時間：2019-02-19

女人都知道腿很重要。 身材主要由腿決定。 修長的雙腿可以讓身材更加迷人，但是如果腿又粗又胖，再漂亮的臉蛋也是白搭。 腿肥的人認為，要想瘦腿，就必須減肥。 下面就來看看大腿和小腿的減肥方法，最快最有效。

1、慢跑，這是一個非常有效的瘦腿方法，切記不要跑得太快，否則會變成肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸減腿的運動，壓腿可以幫助防止肌肉腿，然后做提踵運動。 瘦腿不能心急，只要堅持慢跑，就能成功瘦腿。

2.仰臥，抬起雙腿。 晚上躺在床上或沙發上看電視時，可將雙腿靠在墻上，使雙腿與上半身垂直。 盡量長時間保持這個姿勢。 每天練習。 腿部減肥有效。

3. 爐腿練習，我們將背部靠在椅子上，然后慢慢抬起一條腿，將腿向前伸，盡量保持較長時間，然后收回腿，但不要讓腳接觸地面，并且然后繼續抬起，重復剛才的動作，兩腿交替重復練習。

4、注意飲食。 通過運動瘦腿的同時吃飯也很重要。

早上喝一杯蜂蜜水減腿的運動，按時吃早餐。 多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麥都是可以幫助瘦腿的食物。 午餐最好吃6-8分鐘飽。 晚餐少吃，可用脫脂牛奶、雞蛋或蘋果代餐。

三餐不吃甜食，控制每餐的量，以免吃得過多。 多吃粗纖維含量高的食物，這樣你就會有飽腹感。 還有，不要吃油膩、太甜、太咸的食物，因為這些食物會影響減肥。 飯后不要坐著不動，多走走減肥。

今天介紹的這些東西，可以幫助我們瘦大腿和小腿。 只要大家按照這些方法去做，就可以快速瘦腿。 姑娘們要記住，在瘦腿的過程中，食物的選擇一定要慎重。 保持低脂飲食，不要隨便吃零食，否則會導致體內脂肪堆積過多。

審查醫生

張碩 普通內科 主治醫師 醫院：錦州市中心醫院

主治：擅長消化道潰瘍、消化道感染、消化道出血、消化道腫瘤……詳情>