生活中，我們會看到這樣的場景：運動愛好者中午12點在烈日下汗如雨下，享受大汗淋漓的感覺，不實現目標永不放棄；穿保鮮膜等方法減肥，追求短時間內大量出汗，運動效果加倍……國家體育總局體育科學研究中心研究中心表示，無論是出于挑戰自我、追求成功的心態，還是意識到出汗可以減肥，都是不可取的。

張艷峰解釋說：“首先，要樹立科學的運動觀念。運動是一把雙刃劍，適度適度的運動有益于身體健康，會對身體造成傷害，甚至造成不可逆轉的嚴重后果。”

造成嚴重傷害。通過媒體經常可以看到，一些舉重運動員賽前會通過桑拿、穿汗衣等手段排出體內的一些水分，以滿足比賽的體重要求。但在通過稱重環節后，運動員會及時快速補充水分和電解質，防止過度脫水導致競技狀態下降。”

張艷峰說，要樹立正確的減肥心態，明確減肥和減肥的區別。要減肥運動一小時消耗熱量，你需要減少身體脂肪的數量。在減肥的基礎上，出汗減肥就是在減肥的基礎上排出體內大量的水分，減少體內水分的重量，并不比一般減肥貴。出汗量與燃脂效果不一定有關，因為84%的脂肪分解產物是二氧化碳，由肺呼出。“在減肥的過程中，不能簡單地關注體重的變化，而應該結合周長、體脂率等綜合評價。” 張艷峰補充道，“ 經過長期系統科學的鍛煉，身體的各項指標都會得到很好的發展。有時經過長時間的運動運動一小時消耗熱量，體重反而增加了，體重卻沒有減輕，這是減肥過程中很常見的現象，因為同樣體重的肌肉體積還不到脂肪的三分之一，所以即使體重變重 其他指標不斷優化。再加上性別、身高、骨骼形態基礎、肌肉含量和脂肪分布的個體差異，以及減肥過程中使用的不同運動方式或強度，減肥過程中會出現不一致的結果。另外，由于盲目節食減肥，體重也會下降，但損失的大部分是體內的水分和肌肉，而不是脂肪。

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