#藥物、飲食、運動，哪種減肥方法效果最快#

相信在減肥的路上，很多人都嘗試過不同的減肥方法，結果也不盡相同。減肥藥、過度節(jié)食、健身運動這三種減肥方法我們都非常熟悉。那么，哪種減肥方法效果最快呢？

1、吃過減肥藥的人都知道，減肥藥就是智商稅。大多數減肥藥是瀉藥，會使身體脫水，清除體內廢物，但脂肪不能消除。減肥藥還會讓你身體的新陳代謝紊亂運動一小時消耗熱量，最終出現健康問題運動一小時消耗熱量，身體也會變胖。

2、節(jié)食是指過度節(jié)食，每天攝入的熱量只有幾百大卡。這種減肥方法是最快的。然而，節(jié)食減肥的人會發(fā)現這種效果并不持久。

在開始節(jié)食的時候，你的體重下降非?？?，并且在這個過程中身體大部分都失去了肌肉和少量的脂肪。肌肉的流失會降低身體的基礎代謝值，也就是少吃。同時，體熱輸出也減少。

節(jié)食一段時間后，你會發(fā)現減肥效果越來越差，你的易胖體質也會光顧你。當你恢復飲食時，你的身體也會恢復體重。

3、健身運動的熱量消耗是有限的。如果努力跑1小時，消耗的熱量只有500卡左右，遠不如節(jié)食減肥快。

然而，健身運動是一種健康的減肥藥，沒有副作用。擺脫贅肉，恢復好身材，只需要時間和堅持。

健身運動可以提高身體的活動能力和新陳代謝，促進體脂率下降，強化身體的肌肉群，防止肌肉流失，塑造優(yōu)秀的身材比例。

所以，想要健康減肥，保持好身材的人，建議選擇第三種，健身減肥，同時合理控制熱量攝入，不是極端節(jié)食，而是科學飲食，增加身體熱量Gap，為了健康減肥。

那么，減肥人士，如何定制一個科學的健身減肥計劃呢？

如果我們想要達到優(yōu)秀的身體線條，這就需要我們合理安排健身計劃，而不是盲目地練習?？茖W的健身計劃是力量訓練和有氧運動的結合。力量訓練可以防止肌肉流失，提高脂肪燃燒和塑形的效率。

初學者應該從低強度、低重量的訓練開始，而不是一開始就進行大負荷、高強度的訓練，這樣是不可能堅持的，容易受傷。

健身初學者的身體耐力和肌肉力量都比較弱。我們只能選擇適合自己的運動。逐漸提高運動能力后，可以選擇燃脂效率更高的運動，逐漸增加負重水平，達到增肌減脂的目的。

推薦有氧運動：快走、廣場舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、跳躍等訓練；

推薦力量訓練：啞鈴、杠鈴等重量訓練，以及短跑、深蹲、俯臥撐、弓步、引體向上、山羊俯臥撐等自重訓練。

另外，三天不能釣魚，三天不能曬網。你必須堅持每周至少鍛煉4次的習慣。每次練習的時間不應少于40分鐘。堅持3個月以上，就能感覺到身體的明顯變化。