怎樣才能有效減脂？

有氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的能量，在休息時(shí)也會(huì)繼續(xù)消耗能量，減掉脂肪。

無氧運(yùn)動(dòng)減脂是一個(gè)間接的過程。當(dāng)你的身體增加肌肉時(shí)間時(shí)，它可以間接增加日常體育活動(dòng)中的脂肪消耗。所以，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減脂效果最顯著！環(huán)顧四周，健身房里身材最好的帥哥美女，都不會(huì)在跑步機(jī)上久留。都在力量區(qū)默默舉重！

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，到無氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，再慢慢接觸無氧運(yùn)動(dòng)。瘦人增肌，打造健康體格，應(yīng)以無氧訓(xùn)練為主。胖子減脂顯A4腰，要以有氧訓(xùn)練為主。

對(duì)于慢性病患者和老年人，如脂肪肝、肥胖癥狀、糖尿病、高血壓等，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如果時(shí)間充足，一般建議先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，兩者都能獲得好處。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)如何搭配？

先無氧后有氧，大量的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的糖分，然后馬上做有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣可以很好的燃燒脂肪，減脂效果更好，而且肌肉比例增加了有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量肯定會(huì)更多，減脂效果更好。這是一個(gè)良性循環(huán)。我向大家推薦以下3個(gè)練習(xí)。

1.波比運(yùn)動(dòng)

Burpee運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為最有效和最好的全身健身計(jì)劃之一。經(jīng)常被列為燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)課程中的項(xiàng)目之一，還能鍛煉全身70%以上的肌肉群（核心肌群、足部、手臂、腹部、臀部和背部等）。 )，除了增肌、燃脂外，還有助于改善心肺功能。

要領(lǐng)：雙手撐地，雙腿起跳后雙臂舉過頭頂。

對(duì)于初學(xué)者：這個(gè)動(dòng)作著重于我們整個(gè)身體的核心。記得在碰到小腹后收緊膝蓋向上跳，雙手高舉。

進(jìn)階挑戰(zhàn)者：用手代替地面接觸重力球有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)，起跳前做兩個(gè)俯臥撐，既加強(qiáng)訓(xùn)練，又增加穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

2.橢圓機(jī)+力量訓(xùn)練

熱身10分鐘，然后在橢圓機(jī)上快走20分鐘，再加上30-40分鐘的力量訓(xùn)練，最后慢跑40分鐘。必須在休息期間進(jìn)行拉伸！！！

3.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）

HIIT是指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，用于練習(xí)心肺功能和沖擊速度，結(jié)合其他訓(xùn)練有明顯的減脂效果。短期的高質(zhì)量燃脂非常適合當(dāng)代人的生活方式。