脂肪怎能用“丑”來(lái)形容，而且還會(huì)破壞身體健康，摧毀自信心。 有的人每晚都喊著減肥的口號(hào)，但是嘗試了很多方法效果都不是很理想。 這可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握減肥的技巧。 根據(jù)肥胖的程度，超重或肥胖分為3個(gè)等級(jí)嘗試運(yùn)動(dòng)減肥反而越來(lái)越胖，不同的等級(jí)有不同的減肥方法。

超重或肥胖如何分類(lèi)？

0級(jí)

這個(gè)階段超重，體重指數(shù)小于24，但沒(méi)有與超重或肥胖相關(guān)的先決條件或癌癥。 嚴(yán)格控制總熱量攝入嘗試運(yùn)動(dòng)減肥反而越來(lái)越胖，每晚運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)45分鐘。

1級(jí)

BMI 超過(guò) 24 且有一項(xiàng)或多項(xiàng)與超重或肥胖相關(guān)的先決條件； 或 BMI 超過(guò) 28，且有一項(xiàng)或多項(xiàng)與肥胖相關(guān)的先決條件。 遠(yuǎn)離肥膩、甜膩、油膩、高糖和油炸食品； 做更多的體力活動(dòng)； 多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、踢球、游泳呼啦圈、快走等。

2級(jí)

在此階段已達(dá)到超重或肥胖，伴有一種或多種相關(guān)疾病。 遠(yuǎn)離高熱量食物，注意多吃含膳食纖維的乳制品和谷類(lèi)、大米； 養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可選擇踢毽子、打球或戶外慢跑等，保持體重在正常范圍內(nèi)。 值得提醒的是，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。 每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練； 抗阻訓(xùn)練應(yīng)每三天進(jìn)行一次，如深蹲、彈力帶和俯臥撐等，每次不超過(guò)10分鐘。 如果你能忍受的話，不妨選擇高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，這樣的減肥效果會(huì)更好。

3級(jí)

BMI 超過(guò) 28，并伴有與超重或肥胖相關(guān)的輕度并發(fā)癥。 此階段應(yīng)遵循低脂、低糖飲食； 每晚至少可從蛤蜊、綠葉水果或十字花科水果、魔芋和藍(lán)綠藻中獲取至少25克的膳食纖維。 每天的鍛煉時(shí)間要達(dá)到三個(gè)小時(shí)，比如勻速游泳、慢跑，而且要分多次完成。 如果減肥效果不理想，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥； 如果體重指數(shù)小于32.5有并發(fā)癥，或者體重指數(shù)小于35雖然沒(méi)有并發(fā)癥，但經(jīng)過(guò)生命干預(yù)和醫(yī)學(xué)診治后效果不顯著，也需要考慮放療丟失重量。

溫馨提示

為了更好地管理體重，需要根據(jù)肥胖程度選擇合適的減肥方法。 最理想的減肥方法無(wú)非就是調(diào)整生活方式，多運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿。 值得注意的是，市面上的減肥產(chǎn)品有好有壞，如減肥藥、減肥巧克力或減肥茶等，切不可隨便嘗試。