《自然·通訊》上的一項研究標明，夜間盯著電腦或手機屏幕，暴露在光污染的環境中對生物鐘影響很大，這不僅會損傷視力，還會對大腦甚至全身產生影響。

具體來說，大多數人夜晚看手機時間長了，就會減少眨眼的頻率，使眼睛表面的淚水蒸發掉。特別是關上燈看手機時，眼睛一直盯著手機屏幕，受到屏幕明亮光線的影響，淚液的組成和分泌受到影響，很容易導致眼睛干燥、紅腫、疼痛。

另外，常常關著燈且保持同一個姿勢看手機，可能影響頸椎功能。頸椎是人體的重要組成部分，平時需要多活動頸椎，保持良好的姿勢，防止部分神經壓迫和骨退變。否則會出現頸椎酸脹、疼痛、嘔吐、肢體麻木，后期部分神經根受壓，嚴重影響生活質量。因此，如果睡前要看手機，最好坐直、兩眼平視。

為了減少看屏幕對眼睛的傷害，可以使用以下4種方式緩解：

1、睡前15~30分鐘關機：有必要為手機設置關機時間，比如晚上11點睡覺，就要在睡覺前15分鐘或半小時設定關機時間。

2、注意屏幕與眼睛間的距離：眼睛與電腦屏幕之間的距離應該在50厘米以上，與手機之間的距離應該在30厘米以上。

3、周圍要有柔和的光線：看電子屏幕，周圍環境不應昏暗無光，應該光線充足且柔和。

4、將屏幕調整為夜間模式：如果不得不在夜間用手機處理事情，可以開個小燈，并把手機設置成夜間模式。在降低手機亮度的同時，還需要調整字體。如果字體太小，也容易對眼睛造成影響。

以上就是小編為大家的分享，希望能幫助到大家。