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    如何應對高溫天氣

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    如何應對高溫天氣

    導語:在夏天,無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱,晚上是很難睡著的,而且即使睡著了,還會活生生熱醒。那么,大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快?如何應對高溫天氣?下面小編決定為大家總結一下,馬上來看看吧。1;睡前開空調風扇;夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢,抵抗力弱,開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以將空調調到26℃以上或睡眠模式,并定時1個小時左右。使用風扇的家庭,讓電扇對著墻吹,也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后,人已進入熟睡狀態。2;睡涼席;
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    導讀導語:在夏天,無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱,晚上是很難睡著的,而且即使睡著了,還會活生生熱醒。那么,大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快?如何應對高溫天氣?下面小編決定為大家總結一下,馬上來看看吧。1;睡前開空調風扇;夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢,抵抗力弱,開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以將空調調到26℃以上或睡眠模式,并定時1個小時左右。使用風扇的家庭,讓電扇對著墻吹,也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后,人已進入熟睡狀態。2;睡涼席;

    導語:在夏天,無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱,晚上是很難睡著的,而且即使睡著了,還會活生生熱醒。那么,大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快?如何應對高溫天氣?下面小編決定為大家總結一下,馬上來看看吧。

    夏天晚上太熱了怎么可以涼快

    1

    睡前開空調風扇

    夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢,抵抗力弱,開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以將空調調到26℃以上或睡眠模式,并定時1個小時左右。使用風扇的家庭,讓電扇對著墻吹,也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后,人已進入熟睡狀態。

    2

    睡涼席

    草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有很多小空氣孔,與身體接觸時會傳走一部分熱量,有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的,竹篾里沒有很多空隙,因此竹席的導熱能力比較強。當我們睡在竹席上時,竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走,所以說竹席最涼快。不過,竹席適于年輕人或身體強壯的人使用,不太適合老人和幼兒使用,選購時應注意。

    3

    用冰毛巾降溫

    你可以摸摸看自己的皮膚,如果感覺燙燙的,可以選擇拿幾條毛巾到冰箱冷藏間冰著,要睡覺前再拿出來,冰在自己的手腕、手肘、關節處,其實讓皮膚降溫是非常幫助入眠的。

    4

    使用涼枕

    炎熱的夏夜繼續使用棉枕頭,容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕,能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕,達到清熱解暑、促進睡眠的作用。

    高溫飲食指南

    1,及時補充水分、礦物質和蛋白質

    “高溫天最重要的,是要保證及時補充水分、礦物質和蛋白質。”市人民醫院營養專家林輝介紹,高溫天氣下人體會消耗比較多的能量,代謝機能也變得旺盛,所以要及時補充蛋白質、礦物質、維生素和水分,可以吃一些蛋類、魚類及含脂肪少的肉類、豆制品、牛奶等。

    2,宜吃“水中之物”

    高溫天氣會導致胃口變差,尤其對脾胃功能不好的人而言。而蓮藕、蓮子、菱角、芡實、茭白、荸薺等“水中之物”,都是適合在高溫天氣食用的清熱醒脾食材。

    蓮藕可與豬肉、雞肉搭配,既能清熱解暑,還能提增體力。將芡實與紅豆、薏米一起慢燉成粥,則有益于養護脾胃。肉質綿軟的菱角,同樣有助于補養脾胃,起到清熱祛暑的作用。

    3,適量運動增強食欲

    高溫天氣下人容易出汗,但不能因為天熱就完全放棄運動。林輝建議,可以在每天早晨或傍晚進行適量運動,比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促進胃腸蠕動,可以增進食欲。

    如何應對高溫天氣

    1、在“飲”的方面,高溫天氣,預防中暑是頭條重要的事。要多喝水,如果缺水,會使體溫升高,容易中暑。飲水應選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。但要少喝碳酸飲料,切忌過分貪圖喝冰水、冰啤帶來的一時之涼,以避免因“涼”導致其他疾病。

    2、在“食”的方面,高溫情況下,胃腸道的蠕動減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現厭食、食欲減退等。另外,機體代謝率增加,大量出汗,鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質流失較多,使機體對蛋白質、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。因此,要保證優質蛋白質的攝入,常食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物,及時補充維生素。同時,注意精心烹調,促進食欲,以清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。

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    如何應對高溫天氣

    導語:在夏天,無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱,晚上是很難睡著的,而且即使睡著了,還會活生生熱醒。那么,大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快?如何應對高溫天氣?下面小編決定為大家總結一下,馬上來看看吧。1;睡前開空調風扇;夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢,抵抗力弱,開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以將空調調到26℃以上或睡眠模式,并定時1個小時左右。使用風扇的家庭,讓電扇對著墻吹,也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后,人已進入熟睡狀態。2;睡涼席;
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