開合跳能代替跳繩嗎

能。跳繩半小時，能消耗掉４００－５００卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉４５０－５００的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。持續半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

開合跳好處：１、燃脂效果超強：動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據研究，一般正常人的速度來做開合跳，重復做了２０分鐘，大約可以消耗２５０大卡的熱量！因為重復跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不復雜、在家里就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的族群。

2、鍛煉全身：跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然后再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個１０分鐘開合跳，并且搭配肌力訓練，有助于鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實。

3、改善協調性：有些人，因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協調，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是并攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳，這有助于改善肢體和大腦之間的協調，讓你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。