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自由泳的劃水不光是胳膊用力,要轉(zhuǎn)動髖部—轉(zhuǎn)體—轉(zhuǎn)動肩部—再帶動胳膊用力的。也就是說,每次劃水實(shí)際上是全身都在用力,在水面上時的移臂過程是放松的,手臂是在休息的。在水里手盡力往前伸,腳往后伸,軀干盡力平行于水面長距離游泳腳的動作很小,手往后劃水主要應(yīng)該靠背部的力量,背部是大肌肉群,盡量少靠三角肌,三角肌是小肌肉群,很容易累。
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