文丨馬競說，原創(chuàng)內(nèi)容。

孕媽媽都知道，懷孕后要多吃水果。多吃水果有利于腹中寶寶的發(fā)育。

多吃蘋果、橘子會(huì)讓寶寶皮膚更好，多吃葡萄會(huì)讓寶寶更大、更圓、更亮……生活中很多孕媽也是這么做的。只要對(duì)胎兒好，那就“多多益善”。

我的一個(gè)朋友在懷孕期間聽說多吃葡萄對(duì)寶寶的眼睛有好處。她懷孕7、8個(gè)月的時(shí)候，正好是葡萄上市的季節(jié)，所以她每天都會(huì)買一斤葡萄，尤其是顆粒又大又粗的。吃圓葡萄。

結(jié)果懷孕32周產(chǎn)前檢查時(shí)，醫(yī)生說胎兒偏大一周孕婦吃葡萄好嗎，讓她控制飲食。她奇怪為什么寶寶長得這么快，因?yàn)樗恢辈桓叶喑浴：髞硭胖溃且驗(yàn)檫@個(gè)月的葡萄。吃太多了。

三種水果比肉類更容易讓人發(fā)胖。孕媽媽不宜亂食。

“水果不容易發(fā)胖，減肥期間，少吃主食和肉類，多吃水果。”

事實(shí)上，事實(shí)并非如此。有些水果的熱量比肉類還高！

前幾天，看到一張“水果熱量排行榜”的圖片（下圖，來自丁香博士）。這也是100克可食用部分中熱量和糖分高于肉類的水果排名：

第一名：椰子，熱量241kcal，脂肪12.1g，比肉類熱量多近100kcal，脂肪含量比肉類多近一半。

第二名：牛油果，熱量161kcal，脂肪15.3g。熱量比肉類高不了多少，但脂肪卻多了一半以上。

第三名：榴蓮，熱量147kcal，糖28.3g。熱量和肉差不多，但是糖分太高了！

因此，如果不想體重過快增加過多，醫(yī)生建議體重控制正常、血糖較高的孕媽媽不要亂吃水果。

雖然不是完全禁止吃（血糖高的孕媽媽不宜吃榴蓮的除外），但是吃的時(shí)候一定要控制量，不要一次吃太多，也不要太頻繁地吃這些水果。

這三種水果對(duì)孕婦和胎兒都不好。孕媽們一定要懂得如何選擇。

孕媽媽吃水果時(shí)，除了看糖分、脂肪和熱量外，還要考慮自己懷孕期間的特殊性。吃一些水果會(huì)對(duì)胎兒有害，應(yīng)該避免。

第一類：含糖量高的水果

代表水果：西瓜、龍眼、菠蘿

沒有吃西瓜的夏天是不完整的。西瓜富含水和糖，以及多種礦物質(zhì)和維生素。是消暑解暑的好水果。

但西瓜也是孕婦的選擇。西瓜具有較高的GI（血糖指數(shù)）。血糖高的孕婦一定要控制，少吃或不吃。

另外，即使是正常孕婦，也最好控制進(jìn)食量，不要大量、頻繁進(jìn)食，以免影響血糖和體重指數(shù)。

龍眼、菠蘿也是如此。它們都是富含糖分的水果。雖然一般情況下孕婦可以吃，但由于其含糖量較高，應(yīng)少吃。

第二類：容易過敏的水果

代表水果：芒果、葡萄

芒果也是很多人的最愛之一，但是孕婦吃芒果的時(shí)候也要小心，因?yàn)槊⒐且环N容易過敏的水果。

以前對(duì)芒果過敏的孕媽媽一定不能吃；其他孕媽媽在懷孕期間就開始對(duì)芒果過敏。只要出現(xiàn)過一次，寶寶出生前最好不要吃。

葡萄富含果糖和葡萄糖，以及有機(jī)酸、礦物質(zhì)和維生素。正常孕婦可以吃，但對(duì)果糖過敏的孕婦要注意少吃或不吃。

第三類：容易引起腸胃不適的水果

代表水果：柿子、香蕉

柿子不僅是高糖水果，還富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等。

此外，未成熟的柿子含有大量的鞣酸。如果孕婦吃了未成熟的柿子，柿子中的鞣酸在胃酸的作用下會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不溶性物質(zhì)，會(huì)使孕媽媽感到腸胃不適。 。

因此，孕媽媽應(yīng)盡量少吃柿子孕婦吃葡萄好嗎，即使吃也要吃熟透的柿子。

含有單寧酸的未成熟水果包括柿子和香蕉。孕媽媽如果吃未成熟的香蕉，可能會(huì)加重便秘。因此，吃香蕉時(shí)應(yīng)多加注意。吃成熟的，不要吃太多。

總之，孕期飲食要注意，孕期也要注意吃水果。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016年版）》建議，孕期每天吃水果200-400克為宜。

如果是熱量高、糖分高的水果，就需要少吃；如果是血糖高的孕媽媽，要注意水果的選擇，盡量吃含糖量少的水果，并控制量。

孕期常吃哪些水果，有注意吃的量嗎？快來和孕媽們討論一下吧。

歡迎關(guān)注“京媽說”，學(xué)習(xí)更多專業(yè)、實(shí)用、接地氣的母嬰育兒知識(shí)。如果您喜歡這篇文章，請給馬晶點(diǎn)個(gè)贊，分享給更多人。