在夏季，牛奶茶和果汁飲料再次成為所有人的最愛。如今，杭州小子教每個人四種健康可口的自制水果和蔬菜汁，他們可以自己做！

盡管自制的水果和蔬菜汁會在生產過程中損失一些營養，但與那些碳酸飲料和高糖飲料相比，它們的糖含量相對較低，并且不含防腐劑，色素等，請在貪婪時嘗試一下！

高蛋白質水果和蔬菜汁

成分：250毫升牛奶，80克胡蘿卜，1蘋果（200G）（2份）。

生產：

1。清洗胡蘿卜并將其切成碎片以備后用。將蘋果剝皮，取下芯子，將其切成碎片以供以后使用；

2。可以加熱牛奶（注意：不適合煮沸）；

3。將牛奶，蘋果和胡蘿卜放入墻壁斷路器中蔬菜汁的做法，選擇果汁功能，并在2分鐘內完成。

營養特征：

牛奶富含蛋白質和鈣，是高質量蛋白質，核黃素，鉀，鈣，磷，維生素B12和維生素D的極佳來源。加上兩種水果和蔬菜，蘋果和胡蘿卜，不僅增加了維生素，礦物質和飲食纖維的來源，而且還具有更甜味的味道。

葡萄堅果汁

成分：100克紫色葡萄，30克紫色白菜或50克藍莓，10克成熟的原始核桃，10克成熟的原始花生（代替2人）。

生產：清潔所有成分，然后將它們放入隔離墻中，加入200毫升溫暖的沸水，選擇果汁功能，僅2分鐘。

營養特征：

葡萄富含白藜蘆醇，藍莓和紫色白菜富含花青素，堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E。這些營養素可以去除體內過多的自由放射線，并且具有抗炎和抗氧化劑。

三色水果和蔬菜汁

成分：1個大黃瓜，250克1蘋果，30克紫色卷心菜（代替2人）。

生產：

1。清潔成分，將黃瓜和蘋果切成碎片（相關的蘋果），然后放在一旁；

2。首先將黃瓜放入榨汁機中，然后依次加入紫色白菜和蘋果。最后，1分鐘后，顏色將分為三層（頂部黃色，中等綠色和底部紫色）。

營養特征：

三種類型的水果和蔬菜富含維生素和礦物質，含有大量的水分，其中含有比普通果汁少的糖，并且具有新鮮和略帶甜味的味道！

山藥荷汁

成分：100克鐵棒山藥，100克新鮮蓮子根，10克花生（3份）。

生產：

1。剝皮并切成鐵桿成碎片，清洗蓮根根并切成碎片以備后用；

2。將上述成分山藥，蓮花根和花生放入墻壁斷路器或大豆牛奶制造商中，加入1200毫升的水，選擇米粉功能，然后在30分鐘內將其煮熟；

3。如果您喜歡原始味道，請將其倒入杯子中并食用。如果您喜歡甜味，請將其溫暖和涼爽，加入少量的蜂蜜并喝。

營養特征：

它具有滋養腎臟并滋養本質，增強脾臟和胃以及幫助消化的作用。味道是溫暖而滋養的，溫暖的人的心。

制造和進食的預防措施

1。必須清洗原材料蔬菜汁的做法，剝皮，如果應剝皮，并在制作時要注意衛生（某些成分，尤其是蔬菜，也可以在沸水中涂上或蒸之前）。

2。它不適合一歲以下的嬰兒和胃腸道不適的嬰兒。

3。建議立即喝和制作水果和蔬菜汁。在擠壓水果和蔬菜汁時，請嘗試選擇盡可能多的蔬菜來含糖含量低的水果，以避免過量的糖含量。

4。建議大多數人吃新鮮的水果。如果您喝水果和蔬菜汁，則量不應太大。每天一杯（200-300毫升）是合適的。果汁不能取代水果，蔬菜和水果不能互相替代。

信息/市政衛生委員會