文章目錄

1.如何減掉胸部脂肪

二、乳房保養(yǎng)方法

3、乳房保養(yǎng)的禁忌有哪些

如何減掉胸部脂肪

1.如何通過運(yùn)動(dòng)減掉胸部脂肪

在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周安排1～2次力量運(yùn)動(dòng)，尤其是胸肌的力量運(yùn)動(dòng)。 多做俯臥撐，提高胸肌質(zhì)量和肌肉含量。

胖子不能簡(jiǎn)單的做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，因?yàn)閷?duì)于減肥者來說，一開始純有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)很明顯，后期會(huì)越來越慢。 主要原因是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)減掉的不僅是脂肪，還有體內(nèi)的肌肉。 當(dāng)身體的肌肉流失時(shí)，身體的新陳代謝能力就會(huì)降低，也就意味著消耗熱量的能力會(huì)降低。 同樣，在肌肉發(fā)達(dá)的身體肌肉減少的同時(shí)，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降。 因此做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，如果減肥者只是通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，后期減肥效果會(huì)越來越弱。

2.如何減掉胸部脂肪飲食

長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物。 目的是為肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少人體肌肉因長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)而流失。 一般在長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋清、魚、蝦、牛肉等高蛋白食物。 有條件的節(jié)食者可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充健身營養(yǎng)蛋白粉。

3.其他減胸脂的方法

3.1. 將自制的冰棒或冰棒放在胸前10-20分鐘（不要直接接觸皮膚，可以墊一小塊布），每天1-2次，一周可見效果。

3.2. 用保鮮膜包住胸口，然后每天慢跑20分鐘，讓身體出汗，再跳繩20分鐘。 堅(jiān)持3個(gè)月，可使胸部脂肪減少一半左右。 是一種非常有效的減胸方法。 這就是保鮮膜+跳繩的縮胸方法。 如果結(jié)合俯臥撐練習(xí)，可以提高肌肉緊實(shí)度，消除副乳。

3.3. 每晚用食鹽從中間向兩側(cè)按摩，堅(jiān)持1個(gè)月，即可見效。 有空就喝加鹽的“低脂酸奶”，3個(gè)月后見效。 不僅可以達(dá)到“收緊、緊實(shí)”胸部的效果，胸部還可以縮小一個(gè)滿罩杯。

3.4. 在穿著方面，大胸美女適合買又大又緊的文胸，可以遮住整個(gè)乳房，有壓迫感，可以平胸。

乳房保養(yǎng)方法

1、保養(yǎng)乳房，加強(qiáng)健美和體育鍛煉

女性朋友可以學(xué)習(xí)跳健美操、藝術(shù)體操或迪斯科。 這些健美操和舞蹈有鍛煉上肢和胸部的作用，同時(shí)還能預(yù)防駝背。 它們不僅可以增加運(yùn)動(dòng)量，還可以幫助塑造和調(diào)整體型，讓女性更加健美。

2、保養(yǎng)乳房，糾正不良生活習(xí)慣

日常生活中，女性朋友要注意避免擠壓乳房。 當(dāng)乳房受到外力擠壓時(shí)，乳房?jī)?nèi)部的軟組織很容易被壓傷。 時(shí)間長(zhǎng)了，乳房的形狀就會(huì)發(fā)生變化，甚至乳房會(huì)下垂。 還要注意文胸的選擇，不要為了美觀而選擇太緊的文胸，要選擇有彈性、大小適中的文胸，尤其是哺乳期的女性，合適的文胸有更好的提升效果，還能防止乳房下垂。

3.保養(yǎng)乳房正常婚育

正常的婚育對(duì)乳房健康也有很多好處。 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)可降低乳腺小葉增生和乳腺癌的發(fā)生率。

4、保養(yǎng)乳房注意調(diào)節(jié)情緒

精神壓力也與疾病的發(fā)生密切相關(guān)。 在日常工作和生活中保持樂觀開朗，學(xué)會(huì)排解壓力做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，對(duì)預(yù)防月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生等女性常見病很有幫助。

乳房保養(yǎng)的禁忌有哪些

1.不要用太冷或太熱的洗澡水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，極不宜受過熱或過冷的洗澡水刺激。 如果選擇坐浴或盆浴，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡在過熱或過冷的沐浴水中。 否則會(huì)使乳房軟組織松弛，造成皮膚干燥。

2.避免不潔的乳頭和乳暈

女性乳房的清潔非常重要。 長(zhǎng)期不潔會(huì)引起煩惱，如發(fā)炎或皮膚病等。 因此，必須經(jīng)常清洗乳房。

3.避免過度節(jié)食

飲食可以控制體內(nèi)脂肪的增減。 營養(yǎng)豐富、含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以使身體各部位儲(chǔ)存的脂肪豐滿。 乳房的內(nèi)部組織主要是脂肪。 乳房中的脂肪含量增加，乳房才能正常發(fā)育。 一些年輕女性一味追求苗條，不計(jì)后果地節(jié)食，甚至天天吃素。 結(jié)果，乳房發(fā)育不全，干澀看不見，其他保養(yǎng)措施也無濟(jì)于事。