1.如何減肥不減胸

1.添加脂肪

乳房組織中脂肪較多，是儲存脂肪的倉庫。 因此，為了乳房的良好發育做什么運動減胸部脂肪，應適當多吃一些富含脂肪的食物，如肉類、禽類、豆類等。

建議：在減肥過程中，基本上植物性蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、豆制品等中補充。只要不覺得脹氣，如果有點餓， 250cc的牛奶也可以當點心。 對于動物蛋白，可以吃雞胸肉，但要去掉皮。 牛肉富含鐵和蛋白質。 不推薦豬肉，因為即使只吃瘦肉，脂肪也比雞肉和牛肉高。

2.補水

多喝水對乳房的健美有很大的作用。

3.補充膠原蛋白

乳房健美的標準之一是光滑度好、彈性好、不粗糙。 為此，應攝取足夠的膠原蛋白來補充乳房的營養。 含膠原蛋白的食物主要有豬皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等，同時還應多吃橙子、胡蘿卜、雞蛋等。

建議：在補充膠原蛋白的時候要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會添加一些添加劑，這是熱量的來源。

4.調節荷爾蒙分泌

激素在乳房發育和保持其豐滿度和彈性方面起著重要作用。 應多吃富含維生素E和激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。維生素B群也有利于激素的合成，存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物。

5.補充豐富的蛋白質

不吃油不吃肉的減肥方法，可能會讓你的腰變細，但也有可能讓你的胸部“縮水”。 攝入富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，可以使小而扁平的乳房豐滿。

2、跑步不減肥的正確方法

跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑多長時間才能減肥

減肥專家表示，每天堅持跑步，并且控制好跑步時間，就能成功減肥。

跑步時最好不要少于40分鐘，不要快跑，而是慢跑，類似于長跑。 但是如果想要有顯著的減肥效果，最好跑步1到1個半小時，因為人體在運動半小時后就開始燃燒脂肪了。 并且每周至少跑3次。

跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確打開方式

1、跑步前記得熱身

熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

如：站立，雙手放在臀部，踝關節交替活動約5-10分鐘。

2.有正確的跑步姿勢

基本要點是：抬頭挺胸，目視前方，雙臂伸直，有規律地活動，用鼻子呼吸，用力壓腳趾。

3、運動強度要控制好

一般通過運動心率來掌握，運動心率最好保持在115-130之間。

如果低于115，則說明攝氧量不足，燃脂效果不好。 如果高于130，則容易感到疲倦，難以堅持。

4、及時補水

運動過程中，要注意隨時補充水分。 不能等到口渴了才喝水。 如果沒有足夠的水來補充，身體不好的人很可能會脫水。

建議運動前30分鐘喝300-500ml的水； 每20分鐘，加水100-200毫升。

5、嚴禁大量進食

跑步后，建議慢跑后1~2小時進食。 飲料最好選擇電解質飲料。

6.運動后做放松感

跑步后不要馬上坐下休息，而是適當步行5-10分鐘。 做一些放松活動，如慢走、蹬腿、下蹲、轉腰、擴胸等，也可以防止肌肉腿的形成。 待體溫、心率基本恢復正常后，返回房間。 回家后，換掉汗濕的衣服，以免感冒等病。

跑步不是“快”的減肥方法，所有“快”的運動都是耍流氓。 只要我們跑步的方式正確，堅持不懈，就能健康減肥成功！

3.瘦身運動減肥不減胸

不減胸的減肥運動一、拉伸運動

1. 站著或坐著；

2、雙臂放在身體兩側，慢慢向兩側抬起，到達頭與肩之間的高度后，慢慢向前抬起；

3、兩臂即將觸碰時停止；

4.雙臂分開，恢復放松肌肉，重復5次。

不減胸的減肥運動二、屈伸運動

屈伸練習與傳統的俯臥撐非常相似，即雙臂在雙杠上做屈肘的動作，身體盡量壓低，充分拉長胸肌，然后大力支持他們。

運動減肥不減胸 3.前推運動

1、坐好后，雙臂前伸，屈肘。

2.雙手并攏向前推，從1數到6，然后雙手放松。

3.可以連續做幾次。

減肥不減胸 4.游泳

我們都知道游泳是大多數女性都喜歡的減肥運動，而且游泳對于豐胸健美確實有好處。 由于水對胸腔的壓力，不僅可以鍛煉呼吸肌，胸肌也會特別發達。

四、不減胸的減肥方法

減肥不減胸的方法：米粉瘦身法

這是一種用米粉代替米飯的方法。 米粉是一種低熱量食品，可以改善腸胃的消化功能，防治成人病。

海帶海藻瘦身法減肥不減胸

這是一種有效的減肥方法。 吃的時候可以用紫菜、紫菜包飯。 菜量少，調料只有酸辣醬。 零食吃。 我非常喜歡這種方法，因為我不必控制食物的量。 但建議腸胃虛弱的人少用此法，最好短時間用此法。

減肥不減胸的白菜瘦身法

因為卷心菜屬于低熱量食物，每100克卷心菜所含熱量只有40kcal。 更重要的是，卷心菜含有豐富的維生素和礦物質，是一種高纖維食物。 可以把白菜切成合適的大小，裝在熟料袋里，隨時帶在身邊。 當你餓的時候把它們拿出來。 無味，蘸少許番茄醬即可食用。 對于想要治療便秘和胃腸功能紊亂的女生來說，這個方法也是一個不錯的方法。

減肥不減胸的蘋果瘦身法

它有一個非常驚人的效果。 我一日三餐都用蘋果充饑，想吃多少就吃多少。 我可以在短時間內得到明顯的效果。 但是我不建議長期服用，進食前后要多做運動，因為蘋果中含有大量的糖分，用了之后會覺得很累很累。 如果這個時候不起床睡覺或者做一些活動，體重自然就很難改變了。 建議有貧血或胃腸系統不好的人不要使用此法。

葡萄瘦身法減肥不減胸

也就是說，一天除了葡萄什么都不吃。 適合的人，堅持會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，不會讓人有力不從心的感覺。 堅持比較好，對腸胃不好的人沒有壞處，對平時體力消耗大或者經常鍛煉，總是會發胖的人有很好的效果。

減肥不減胸的西瓜瘦身法

強烈推薦，尤其是夏天西瓜豐盛的時候，值得一試。 這與減肥的蘋果不同。 完全沒有副作用，還能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素。 減肥是為了讓自己更漂亮，但是如果減肥的時候失去了健康，那就得不償失了。 如果你能在減肥的同時獲得更好的皮膚，何樂而不為呢？ 7、酸奶減肥法的效果很難確定。 以前是我們失敗的方法，最近習慣了之后對身體有幫助。 每次飯后覺得餓了就喝酸奶。 這時做什么運動減胸部脂肪，體重增加了。