幾乎所有的節食者都希望快速減肥，今天終于開始減肥，明天減掉五斤肥肉。 很多快速減肥的案例，的確是因為減肥過度，腰、腹、手臂等部位的脂肪被快速消耗后，皮膚變得松弛。 這真是“舊病剛剛過去，新病又來了”，減肥者又要開始發愁松弛的皮膚怎么辦了。 如何應對“快速減肥導致皮膚松弛”的情況？

早：早減肥，別拖！

一、“早減肥”就是趁年輕減肥。 年輕的時候，身體恢復能力很強。 即使快速減肥，由于脂肪消耗過多導致皮膚暫時松弛，皮膚也會逐漸恢復正常狀態。 年齡越大，比如四十歲以后開始減肥，減肥的速度太快了。 這時候松弛的皮膚要想恢復正常就需要付出更多的努力。

第二，“盡早減肥”就是在“不太胖”的時候盡可能開始減肥。 世界衛生組織標準體重的計算公式如下：男性標準體重=（身高cm-80）×70%； 女性標準體重=（身高cm-70）×60%。

超重是指超過標準體重10%至20%。 肥胖被定義為超過標準體重的20%以上。 此外，成年男性的正常體脂率為15%～18%，成年女性的正常體脂率為20%～25%。

余興君的建議是，當你的體脂率已經上升到接近正常體脂率上限的時候，就應該考慮控制體重了。 當你已經超重時，就應該立即開始減肥，不要等到進入“肥胖”狀態才行動。

中老年人應盡早采取行動，避免過于肥胖的情況下減肥，因為中老年人的皮膚彈性和緊致度已經因為衰老而大大降低。 因此，越早開始減肥，減肥效果越好。 即使快速減肥，也不會造成皮膚過度下垂，或減輕皮膚下垂的程度。

小步：不要嘗試太快運動減肥時身體變緊，小步前進，效果會更好！

幾乎沒有減肥者不想快速減肥，但從長遠來看，“小步向前”的減肥節奏更有利于防止反彈，也能讓身體更好地適應身體對運動的生理反應減肥與控制飲食減肥。

一般建議每周減重速度控制在0.5～1公斤左右，一個月減重速度不要超過5%。 這兩個控制減肥速度的指標可能會讓人感到有些失望，但仔細計算的話，如果你現在的體重是80公斤，一個月后體重會降到76公斤左右，而且還會進一步降到兩個月76公斤。 約 74 公斤。 8公斤的體重差異，足以讓你的親朋好友大吃一驚。 但是這個速度絕對不會讓你腰腹部的皮膚明顯松弛。 換言之，“小步向前”的減肥節奏，才能讓“皮膚”跟上“減肥的節奏”。

均衡：均衡營養，不要盲目節食！

很多沒有經驗的節食者一旦開始減肥，很可能會采取一些極端的“節食方法”，比如不吃早餐、不吃晚餐、只吃水果或某類食物、不吃碳水化合物、不吃脂肪等。 殊不知，這些盲目的節食方法，一方面對減肥沒有好處，另一方面也會損害身體的健康，當然更無助于皮膚的健康。

無論是從運動還是身體恢復的角度，節食者都應該隨時注意營養的補充和均衡的飲食。 說得直白一點運動減肥時身體變緊，想要皮膚好、有彈性、緊實、恢復得快，那什么都得吃。 多樣化的飲食是健康飲食的基本原則。 掌握了這個基本原理，多吃富含維生素的食物，比如水果、五谷雜糧等，對皮膚的恢復和保養會有很大的幫助。

調理：調理體內，而不是只想著運動減肥。

中醫認為“人寒濕不斂膚”，即寒濕會使皮膚不緊實。 通過調理，增強身體的新陳代謝能力，排出或蒸發體內多余的水分，使皮膚變得更緊致、更有彈性。

除了做好以上幾點，只要能長期堅持科學鍛煉，以及多樣化的運動，比如在做有氧運動的同時積極參加力量訓練，讓肌肉更加飽滿，那么你就不會完全不必擔心您的皮膚。 松弛的問題。 相反，長期的運動和科學的飲食，不僅能讓你的皮膚越來越有光澤有彈性，還能讓你看起來更年輕！

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