很多人會質疑，我一個月瘦了20斤，還能保持好氣色，沒有皮膚松弛。 其實，減肥的人瘦下來臉色蠟黃消瘦，皮膚缺乏彈性是常有的事。 這是因為你的減肥方法不對。

從科學上講，當你失去了大部分的肌肉和水分，脂肪減少的比例相對較小，身體缺乏更多的蛋白質和維生素B6、B12時，就會出現嚴重營養不良的表現。 會使您體驗到減肥的“副作用”。

那么在接下來的文章中，我將用自己成功的減肥經歷，為大家詳細介紹我們應該如何科學減肥，以及減肥后如何預防和處理皮膚、膚色問題。

1、皮膚、氣色為什么會出現問題？

首先要說的是，并不是每個人在減肥的時候都會出現氣色不佳、皮膚松弛的情況。 一般情況下，只要減重不超過46公斤，就不必太擔心這個問題。 對于懷孕期間的女性來說，減肥后體重增加是正常的，不存在超重的情況。 心定了，皮膚就會收縮，恢復彈性，氣色就會如常。

1.皮膚問題

皮膚是人體最大的器官。 深層由蛋白質組成，包括膠原蛋白和彈性蛋白。 這兩個名字大家都很熟悉，那么它們各自的作用是什么呢？ 我們 70% 到 80% 的皮膚由膠原蛋白和彈性蛋白組成，膠原蛋白使皮膚緊致堅韌，彈性蛋白使皮膚富有彈性和緊致。 在體重增加期間，皮膚被拉伸。 因為皮膚是有彈性的，皮膚組織可以適應適當的拉伸，但是當皮膚過度拉伸并保持時間過長時，彈性蛋白和膠原蛋白就會被破壞，皮膚也會被拉伸。 失去收縮能力，超重時間越長，減重越多，皮膚就會越松弛。

此外，隨著年齡的增長，膠原蛋白和彈性蛋白的數量會減少，皮膚的彈性和修復能力也會逐漸退化。 因此，年齡越大的人減肥，減肥的“副作用”就會更加明顯。 減肥過快的人，恢復能力跟不上脂肪消耗的速度，皮膚就會變得松弛。 如果你正在減肥，開始出現皮膚松弛、皮膚干燥的情況，千萬不要因此而放棄減肥。 你需要知道的是，超重對我們健康的危害比減肥的那些“副作用”更大。

2.顏色問題

膚色問題的原因有哪些？ 一是短時間內體重明顯下降。 例如，過度節食會導致情緒起伏較大，必然會對膚色產生影響。 二是受運動環境的影響。 很多減肥的人選擇在家做簡單的運動，但要保持好氣色，就需要經常曬太陽，遠離病態形象。

在減肥中，管理好自己的飲食和適當的運動是非常重要的。 不要等到問題出現了，才去想解決問題的辦法。 預防問題是明智的。

2、如何科學減肥

我可以保持我的膚色和皮膚正常。 一個月瘦了20斤，身體有了一些變化。 不過在減肥成功之初，我就開始刻意補充蛋白質等食物，生活中也會多吃一些。 參加一些戶外運動改善氣色運動減肥時身體變緊，整個恢復理想氣色皮膚的過程不到三天。 根據我的經驗，有幾種方法可以幫助您。

1.慢慢減肥

第一個月，我采取的是慢速減肥法，后來開始加速。 我在這里的建議是你可以在一周內減掉 0.5% 的體重。 比如你現在200斤，一周可以減掉1斤。 這樣的減脂率會給你一個慢慢改變皮膚彈性的過程。

2.力量練習

不要用有氧和禁食的方法來徹底減肥。 更少的脂肪和更少的肌肉，皮膚會有很大的不同。 所以在減肥的時候，我會在健身教練的指導下做一些必要的力量訓練，每天保持30分鐘，以提高我們的新陳代謝和免疫系統。 為肌膚補充營養和水分的潤膚露。

3. 一般健康

在減肥中，好的皮膚就代表著全身的健康。 比如減肥過程中皮膚出現暗黃或者氣色變差，都是皮膚身體不健康的信號。 一般來說，非常健康的人，新陳代謝高，皮膚恢復得也快。 而在我的減肥計劃中，我會盡量減少壓力荷爾蒙，保持穩定的作息時間。 另外，我不會用非常嚴格的飲食方法和低碳水化合物來達到減脂的目的。

3. 減肥“副作用”的預防和應對

我在這里的建議是，在我們的飲食中，可以大量補充乳制品和膠原蛋白，來增加體內的鈣質，促進膠原蛋白的再生運動減肥時身體變緊，增加彈性。 也可以多吃水果。 水果中的果糖還可以帶動人體的新陳代謝，改善氣色，幫助塑身。

在運動的過程中，我們可以多做一些增肌運動，用肌肉來代替原本缺少的脂肪。 注意一定要有專業的健身教練教你如何發力和呼吸，以免動作不當而受傷 意外。

當然，如果你減肥帶來的“副作用”很嚴重，你可以去做手術。 比如我的一個男性朋友，從160斤減到100斤。 減了那么多體重肯定會出現皮膚松弛的情況，所以他選擇了手術。 然而，并不是每個人都可以使用手術。 您必須首先達到您的目標體脂水平。 大多數男孩是10%到12%，女孩是20%到23%。 在這里希望大家能夠用科學健康的方法減脂，避免減肥帶來的“副作用”。

有些人不想減肥，因為擔心自己的皮膚會下垂松弛，臉會像灰塵一樣。 但從另一個角度來說，當我科學瘦了20斤后，我的個人氣質和身材曲線都發生了翻天覆地的變化。 所以減肥的“副作用”問題是不健康的減肥方法造成的，比如胃旁路手術，或者過度節食。 所以，請相信，只要科學健康地減肥，皮膚就不會松弛，氣色就不會變差。