夏天來了，蒙了一個冬天的集美們又要開始瘦身啦！

每次說要減肥，身邊的一群人都跟我說節食不好，還是運動吧！

嗯，節食確實可以幫助你減肥，但它不健康，這是眾所周知的！

那我會選擇更健康的運動來減肥！

其實我也試過節食減肥。 以前有一個很流行的詞叫“辟谷”。 在我看來，就是絕食！ 整天只喝水什么都不吃！為了減肥我咬牙堅持了一個星期

雖然瘦了5斤，但是便秘了4天！

這簡直是??反人類！

恢復正常進食后，不是暴飲暴食，是正常進食！ ！ 我的體重很容易反彈！ ！ ！

問度娘是什么原因，原來是因為節食過度，新陳代謝急劇下降，以至于吃進去的食物無法按照原來的新陳代謝水平進行代謝，多余的能量被儲存起來，變成了脂肪！

于是我又長胖了！

新陳代謝下降了，我肯定不高興，然后問度娘怎么提高新陳代謝。

洗澡、鍛煉或吃促進新陳代謝的食物都可以改善你的新陳代謝。

最終還是選擇了運動健身，既能提高新陳代謝又能減肥！

第二天，我興致勃勃地去了健身房，領了一張健身卡。 之后，我堅持每天鍛煉1小時。 沒有錯過月經，選擇了一些上半身運動！

在我鍛煉健身期間，我以10天為一個階段來衡量自己。 經過第一階段的訓練，當我站在體重秤上時，我的體重絲毫沒有下降！ 我反思自己這十天的訓練，我覺得還好吧，我控制飲食了嗎？ 我應該控制它，攝入比以前少！ 但是每次運動，我都要吃飯！ 但是我心里不承認這就是我瘦不下來的原因！ 我想一定是我的修養不夠強吧！ ！

第二階段，我請了私人教練，每天跟著私人教練一起訓練。 我買了一個食物秤，每天嚴格控制自己的攝入量。 大約是1000-1200卡路里。 第二階段結束，瘦了3斤，10天瘦了3斤運動減肥時身體變緊，真的感覺很慢。 . . 畢竟每天一個小時都是大汗淋漓啊！ 哎～俗話說，長胖不費力氣，減肥卻費力氣！

第三階段也是跟私人教練一起訓練，比上一階段的訓練要強一點，每天的攝入量也是嚴格控制的！ 但我改掉了運動后吃東西的習慣！ 每天晚上運動完，餓著肚子穿過街道兩旁的大排檔回家，真的是我最大的折磨！ 畢竟，那些是我最喜歡的食物！ 啊~再見了我的烤串，我的啤酒，還有我的麻辣燙。 . . .

第三階段過后，當我再次上秤的時候，我驚呆了運動減肥時身體變緊，OMG！ 我實際上比開始減肥時多了 2 磅！ ！ ！ 為什么？ 發生了什么？ 我可能在做夢。 . . 掐自己，這就是赤裸裸的現實！ 我不能接受這個事實！ ！ ！ 我鍛煉了，我控制了攝入量，為什么我的體重不降反增！ ！

我去找我的私人教練問為什么！ ！ ！ 當然還有雞蛋！ 他讓我堅持鍛煉一段時間看看！ 時間比較短，新陳代謝還沒提升呢！ 好吧~我沒有放棄，繼續訓練。 堅持了兩個月，居然沒瘦一斤！ 是不是覺得很慘~

看到這里，肯定有寶寶會問我，運動后吃飯了嗎？ 不！ 我發誓我真的沒有！

可能是我的私人教練，他不明白為什么我兩個月體重一點變化都沒有，然后我們就去查了很多資料！ 接下來我就告訴和我有同樣經歷的減肥朋友們，為什么別人運動瘦了，而我們卻減不了一斤呢！ 甚至體重增加！

首先，我們需要了解什么是“重量”？

體重秤上的數字是由人體的幾個部分組成的：骨骼、皮膚、肌肉（包括內臟和全身肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當然還有脂肪。

其實體重并不能決定我們的胖瘦，不要讓體重的多少支配了我們的情緒。 運動減肥這兩個月來，雖然體重沒有變化，但是身體線條收緊了，身體各個部位的圍度都有不同程度的縮小！

其實我們發胖的主要原因是體脂率過高！ 減肥時要看體脂率而不是體重，看體型而不是體重數字。 體脂減少，體脂率下降，身材自然會更苗條！

那么為什么運動后體重沒有下降呢？

首先我們要明白一個道理：

整個運動減肥過程中都有這樣一條消耗鏈，它的全過程是：脂肪水解?脂肪酸+甘油?脂肪酸供能+甘油糖異生?ATP供能?二氧化碳+水。 這條耗能代謝鏈的建立需要中低強度的運動來緩解和等待脂肪轉化為葡萄糖的異生過程。

肌糖原是儲存在我們肌肉中的糖原。 它屬于多糖類碳水化合物。 它將在運動過程中為我們提供能量。 很多食物。 因為肌肉中的肌糖原儲存量會急劇上升，會自動儲存比上次更多的糖原，以備下次劇烈運動時使用。

糖原以稀釋狀態存在，也就是說1份糖原周圍至少會儲存3份水。 我們運動后，糖原超強的儲存能力和吸水能力，會讓我們在獲取糖原的同時吸收大量的水分，所以我們的體重會明顯增加。

我們的體重會受到很多因素的影響，除了上面提到的糖原問題，體內荷爾蒙的分泌水平和進食量也會影響體重的波動。

比如女性經期雌激素水平升高、荷爾蒙變化、經期引起的水腫或便秘等都會增加體重，最高的甚至可以增加5斤！

另一種不平衡的情況是運動會促進我們的肌肉生成。 在這個運動過程中，我們的肌肉數量增加了，從而彌補了脂肪分解帶來的體重下降，兩者達到了一個平衡。

這種現象在運動初期尤為明顯。 這也是我前期苦練兩個月不瘦反胖的關鍵原因之一！ 但是運動會讓我身體的基礎代謝上升，所以身體分解脂肪的能力會增強，體重會不斷下降，身體也會變得更緊實。

找到以上原因后，我開始調整心態，合理改變鍛煉方式！ 在接下來的兩個月里，我的體重確實明顯下降了很多，實際身材看起來比體重還要瘦！

最后要告訴大家的是，如果你一開始不運動，現在因為想減肥不得不運動，運動減肥后又遇到體重增加，這個時候不要慌張，但要明白這是正常的生理階段。 而這個階段一般會在規律運動的1、2周內消失。 其實體重數據都是浮云，健康減肥最重要。

保持體型是一生的“事業”，以有損健康的方式減肥是萬萬不可取的。

忘記你的體重，專注于保持你的身材。 這才是真正的減肥，真正的減脂瘦身。