鍛煉是一個非常累人的過程。很多運動減肥的人都會在心底問自己，減肥前什么時候開始運動，要多久才能減掉一斤脂肪。

要弄清楚這個問題，首先要了解一公斤脂肪含有多少卡路里。

1 磅脂肪等于 3500 卡路里，1 千克等于 2.2 磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里，約等于55塊炸雞翅、51罐可樂、115.5塊巧克力、14個漢堡。146根香蕉。

首先，我們來看一下最常見的跑步。跑步是減肥人士最喜歡的運動。可提高關節力量和韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉，有助于減肥。

如上圖所示，如果我們是一個60公斤的超重者，每天以8.4公里/小時的速度慢跑一個小時，那么我們可以消耗540卡路里的熱量。連續運動十四天左右可以消耗一公斤脂肪。如果我們只跑步，不采取任何其他措施，一個月可以瘦四斤左右。

但是運動和節食會有更可觀的減肥效果。例如一天減肥的運動計劃，如果我們每天減少一碗米飯的量，大約 35 天就能減掉 7,500 卡路里的熱量。一個體脂率高的人，每個月通過鍛煉和減肥，幾乎可以減掉80%的體重。大約一斤。

當然，小編只是根據數據給大家粗略的算了算。每個人的運動減肥效果是不同的。之前小編就看到網友分享了一個僅僅靠超強度運動30天就瘦了20斤的例子。

但是，為了減肥，運動要適度。過度運動會對身體造成傷害。最后給大家推薦幾款適合減肥的運動。

1. 游泳

人在游泳的時候，由于在水中的阻力比較大，所以消耗的能量比較多，運動量也比較大，熱量的消耗也比較明顯！即使只是簡單地在水中行走，運動量也可以很大。

除了運動量比較大之外，游泳是一項對身體膝關節損傷很小的運動。它特別適合體重較重的人作為常規鍛煉安排。

2、跳繩

跳繩10分鐘可消耗近100大卡熱量。這種功法操作難度很大。它只需要一根繩子，卻可以帶動全身的肌肉，燃脂效果特別好。

跳繩不僅消耗更多的熱量一天減肥的運動計劃，還有“間歇訓練”的效果。運動后還能持續燃燒脂肪，對瘦腿也有效果！

3.登山

登山自然是一項比較有趣的運動。周末約上幾個朋友，邊爬山邊欣賞美景，真是愜意。

的

登山是一項高強度的有氧運動。登山30分鐘可消耗500大卡熱量，上下山一般需要3-5小時。這么好的運動減肥效果千萬別錯過。