增重容易，減肥難。可謂八仙過海，各顯神通。

減肥方法之一：飲食管理（主流中的主流）

原理：控制每天的熱量攝入，制造負熱量差。

做法：低能量飲食、超低能量飲食、禁食。

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低能量飲食（1000-1500 大卡/天）

A型：主要供給碳水化合物和水分（55%-60%），通過減少脂肪的攝入來減少熱量的攝入。

B型：減少碳水化合物（

科學分析：

A型低能量飲食法減肥相對緩慢（一周1-2斤），需要一定的科學飲食指導，保證充足的營養。

B型低能量飲食法減肥速度較快（一周5-7斤），但極低的碳水化合物往往意味著微量元素不足，容易出現各種副作用。更重要的是，低碳水化合物和高蛋白飲食會大大增加患心血管疾病的可能性。

盼盼有話要說：

盼盼通過A型低能量飲食減肥，對普通人友好，經濟性要求低。一周減1-2斤，4個月減30斤。

生酮減肥法的減肥效果很誘人，但是風險太大，沒有專業醫生的指導，盼盼不敢嘗試（不要跟風網絡博主，會哭的）。

當然，如果不做飯，主要是在外面吃，飲食管理方法就沒用了。

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超低能量飲食（

科學分析：

與低能量飲食類似，較低的能量攝入意味著更高的飲食要求，以確保足夠的營養。普通人執行此方法往往伴隨著各種副作用。

盼盼有話要說：

在營養均衡的情況下，盼盼需要付出更多的努力，才能保證每天的熱量攝入不超過1000大卡。挑戰是在低于800大卡的情況下保證營養均衡，盼盼做不到。

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禁食（顧名思義）

科學分析：

未經醫生指導不得嚴格禁食（饑餓療法）。

在線禁食可以轉化為輕度禁食。頻率是一天一次，三天一次，一周一次。集中一定時間內的負熱量差，減輕頻繁節食的痛苦。

成功與否的關鍵在于一天、三天或一周內是否確實存在負卡路里差異。

盼盼有話要說：

盼盼曾嘗試過輕度斷食，但斷食期間實際上很難忍受饑餓，其次，非斷食期間也容易出現報復性進食。偶爾可以嘗試一下，但不建議作為主要的減肥方式。

第二種減肥方式：運動減肥

原理：通過運動，提高新陳代謝，消耗熱量，達到減脂目的。

練習：高強度間歇訓練 (HIIT)，中低強度有氧運動。

科學分析：

單從減肥原理來看，如果不控制飲食，單純增加運動量，在不造成熱量負差的情況下，是無法達到減肥的目的的。

HIIT：強度高、消耗時間短、恢復快、糖原供給能量。糖原提供能量。短期高強度運動會發生脂肪再酯化，阻礙減肥。

有氧運動：單次運動應持續半小時以上。

盼盼有話要說：

兩種運動，盼盼都嘗試過。HIIT疼痛時間短，但減脂效果不理想。

中低強度的有氧運動，首先要選擇對身體友好的運動（盼盼有腰椎間盤突出癥，胖起來膝蓋會痛）。其次，運動是盼盼實在是堅持不下去的事情！！！

PS：你不覺得運動時出汗多就代表燃燒的卡路里多嗎？

第三種減肥方式：藥物減肥

原理：通過藥物人為干擾人體的運行。

實踐：抑制食欲的藥物，阻斷吸收的藥物，促進新陳代謝的藥物。

科學分析：

雖然不能節食或運動，但共同的特點是停藥后會反彈。此外，長期服藥會擾亂人體的新陳代謝，產生其他副作用。

盼盼有話要說：

對于盼盼來說，藥物減肥的反彈就是花錢減少寂寞運動減肥的原理和方法，算了。當然，藥物減肥也可以考慮作為一種輔助手段。

第四種減肥方法：手術減肥

原理：胃切除術強行減少攝入量；人工提取體內脂肪，達到減肥目的。

實踐：胃切除術、抽脂術。

科學分析：

胃切除術從長遠來看可能會導致腹瀉、貧血和營養不良等問題。吸脂術可能會導致皮膚凹陷，一旦出現就極難矯正。

盼盼有話要說：

手術有風險，小心！！！

第五種減肥方法：中藥減肥

原理：調節機體對脂質的吸收、合成、代謝和排泄。

做法：中醫減肥、針灸減肥、推拿減肥。

科學分析：

中藥減肥在臨床上是有效的，但其引起的月經失調、慢性胃炎、慢性結腸炎等各種不良反應也不容忽視。須證此藥為三分毒。

針灸減肥可以改善食欲，調節新陳代謝，但和藥物減肥一樣，停藥后容易反彈。

按摩減肥……堅持，見效極慢。

盼盼有話要說：

中藥減肥，首先是很難找到靠譜的中藥。按摩減肥，盼盼是否有效存疑也是一個難以確定的問題。當然，把按摩當成一種享受也不錯。但是盼盼沒錢做這個。

盼盼有話要說

總的來說運動減肥的原理和方法，對于盼盼來說：

飲食減肥：飲食選擇不當會導致營養不足，但可控且經濟實惠；

運動減肥：風險很小，但如果你不能堅持，PASS；

藥物減肥：浪費金錢減少孤獨和疾病，PASS；

手術減肥：手術失敗風險難以承受，盼盼沒錢，PASS；

中醫減肥：即使有錢，也未必能找到靠譜的醫生，就會反彈，PASS。

當然，有氧運動、藥物、中藥也可以在飲食減肥的基礎上適當結合。只要有錢有時間，可以合理折騰。