一套最有效的瘦大腿運動7個簡單動作幫你擺脫胖大腿

大腿是MM們公認的最難減肥的部位之一。有什么有效瘦大腿的好方法嗎？小編在這里給大家推薦一套最有效的瘦大腿動作，7個簡單動作幫你甩掉大腿贅肉！

大腿肥有時可能是水腫引起的，所以除了抽空做一些瘦腿運動外，還要注意清淡飲食，多吃一些能消除水腫的食物，比如薏米、紅豆等。

向后蹬

用腰部的力量撐起臀部，雙腳在空中踏步。注意雙手的位置，保持雙手平行，有助于身體平衡和支撐，避免運動損傷。

踢屁股

回踢腿的速度不能太快，盡量伸展到你的極限，然后停頓5秒再恢復，每次至少10-15次，不僅可以鍛煉大腿后部的肉肉，還可以小屁股會翹起來！

半蹲腿擺動

像深蹲一樣，大腿前側會很酸痛。這時候可以加上輕微的內外擺動，鍛煉大腿內側和外側5次，每次1分鐘。

弓步

加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿后側的肌肉線條。從大腿到小腿，整個腿部線條都能拉長！每只腳做15次，每次持續10秒。

側抬腿

很常見的瘦腿動作就不用贅述了！需要注意的是最減腿的運動，臀部要向內收，全身盡量挺直，上下擺動幅度不宜過大。關鍵是要慢而輕。這個動作可以邊看電視邊做。效果會更好！

勝利V型腿

這個體式不僅鍛煉了大腿內側最難鍛煉的贅肉，還同時鍛煉了腹肌！一般做幾次就會出汗，但是愛美的我們千萬不能放棄！一次至少需要重復 20 次。待肌力提升后再慢慢增加頻率，效果會加倍！

雙手放在骨盆上最減腿的運動，仰臥在地上。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖伸直。保持上半身不動，雙腿向兩側張開成“V”字形，停留幾秒鐘，然后回到閉合姿勢。