7%的減肥靠吃，3%靠運動。如果你想快速減肥，除了健康的飲食之外，適量的運動也能幫助你更快更好地達到目標。

尤其是像腹部這樣的脂肪“大戶”。

為什么腹部脂肪很難減掉？

1、久坐不動

長期久坐不動快速瘦腹運動，導致腹部脂肪堆積，產(chǎn)生的脂肪無法運動。

2、腹部脂肪燃燒能力弱

腹部與其他部位最大的區(qū)別在于，腹部的肌肉是平滑肌，抵抗和燃燒脂肪的能力較弱，容易堆積脂肪。

3、飲食油膩

高脂高鹽飲食很容易導致脂肪堆積，尤其是喜歡吃夜宵的人。吃宵夜后上床睡覺，導致食物長期堆積在體內。久而久之，就形成了腹型肥胖，肚子一天天變大。

消除腹部脂肪

今天，小編就來教大家?guī)讉€快速燃脂的動作，幫你快速消除小肚腩！

1.仰臥抬腿

要感受腹部的擠壓感，可以將頭微微抬起，想降低難度的可以把頭放在墊子上。

2.仰臥腿彎舉

仰臥在健身墊上，屈腿收腹，卷起上背部挺直背部快速瘦腹運動，上半身和膝蓋向中間靠攏，收腹，雙手伸直，過膝后返回.

3.仰臥彎舉和空踏板

仰臥在健身墊上，雙手抱頭，腹部向上滾動，雙腿交叉做空踢。

4.仰臥快速剪刀腿

仰臥在墊子上，快速做剪刀式踢腿，保持腹肌緊繃。

休息一下，加點水，開始第二個循環(huán)。建議每天練習以上動作3組以上。